การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน ป. 3

การเคลื่อนไหวร่างกายขณะอยู่กับที่

สาระสำคัญ

     การฝึกเคลื่อนไหวร่างกายขณะอยู่กับที่อย่างสม่ำเสมอ จะทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วยังมีความมั่นใจในตนเองและรู้สึกปลอดภัย

1. การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

   การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันนั้นมีหลายลักษณะ ซึ่งแบ่งได้ 3 ประเภท ดังนี้

       1) การเคลื่อนที่แบบอยู่กับที่

           เป็นการเคลื่อนไหวโดยไม่มีการเคลื่อนที่ของร่างกาย เช่น ก้มตัว บิดตัว ยกขา เป็นต้น

       2) การเคลื่อนที่ไหวแบบเคลื่อนที่

           เป็นการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการเคลื่อนร่างกายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งเช่น คลาน เดิน วิ่งกระโดด กระโจน เป็นต้น

            3) การเคลื่อนไหวแบบประกอบอุปกรณ์

           เป็นการเคลื่อนไหวที่มีการบังคับหรือควบคุมวัตถุ เช่น ตี เตะ ขว้าง รับ เป็นต้น

2. การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานขั้นพื้นฐาน

    การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในชีวิตประจำวัน ควรปฏิบัติให้ถูกต้อง เพื่อให้เกิดความปลอดภัยและช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดี

       1) การนั่ง

ศีรษะตั้งตรง ลำตัวตั้งตรง วางมือบนตักตามสบาย ขาชิดติดกัน

       2) การเดิน

           ศีระตั้งตรง ลำตัวตั้งตรง แกว่งแขนให้สัมพันธ์กับการก้าวเท้า และก้าวเท้าอย่างสม่ำเสมอปลายเท้าขนานกัน

       3) การยืน

           ศีรษะตั้งตรง ลำตัวตั้งตรง ขาตรงชิดติดกันให้ปลายเท้าแยกออกเล็กน้อย

3. การฝึกเคลื่อนไหวขณะอยู่กับที่

    การเคลื่อนไหวร่างกายขณะอยู่กับที่ เราสามารถฝึกปฏิบัติได้หลายแบบ เช่น

       1) นั่งเหวี่ยงมือแตะปลายเท้า

           นั่งแยกขาและกางแขนนออกเหวี่ยงมือซ้ายแตะที่ปลายเท้าขวา แล้วให้สลับเหวี่ยงมือขวาไปแตะที่ปลายเท้าซ้าย

       2) นั่งรูปตัววี

           นั่งเหยียดขาตรง แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น เอามือจับขาทั้งสองข้างไว้ ทำค้างไว้ชั่วขณะหนึ่ง

       3) ลุก-นั่ง

มือเท้าเอว จากนั้นนั่งบนปลายเท้าโดยให้ลำตัวตั้งตรง แล้วลุกขึ้นยืนตรง

       4) ยืนบริหารกล้ามเนื้อ

ยืนแยกเท้า ให้ก้มศีรษะขึ้น จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้าย และเอียงไปทงขวา

       5) ยืนเขย่งปลายเท้าขึ้น-ลง

ยืนแยกเท้า มือเท้าเอว แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น-ลง สลับกัน

       6) ยืนบริหารเอว

ยืนแยกเท้า มือเท้าเอว แล้วหมุนเอวไปมา หมุนทางขวาและหมุนทางซ้าย สลับกันไปมา

       7) ยืนบริหารข้อเท้า

ยืนแยกเท้า เอามือเท้าเอว เหยียดปลายเท้าขวาให้หมุนข้อเท้าขวาไปทางขวา และ ซ้ายสลับกัน จากนั้นสลับทำข้อเท้าซ้ายบ้าง

       8) ก้มแตะปลายเท้าสลับกัน

           ยืนกางขาและกางแขน แล้วก้มตัวใช้มือขวาแตะปลายเท้าซ้าย ยืดตัวขึ้น จากนั้นก้มตัวลงอีกใช้มือซ้ายแตะปลายเท้าขวา ทำสลับกัน