ประโยชน์ของการออกกําลังกายคืออะไร

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ที่มา : คู่มือ ข  ขยับบ่อยๆ

แฟ้มภาพ

การออกกำลังกายให้ครบ  ส่งผลให้ร่างกายมีสมรรถภาพที่ดี  ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ  ต้องทำทั้ง แบบเพิ่มความแข็งแรง และ แบบเพิ่มความทนทาน  จะยิ่งดีมากขึ้น หาก หัวใจและกล้ามเนื้อมีความทนทานเพิ่มขึ้นด้วย  จะช่วยให้ไม่เหนื่อยง่าย  กล้ามเนื้อไม่ล้าง่าย ทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากขึ้น

ประโยชน์ทางสังคม

1. มีเพื่อน/สนุกสนาน
2. เพิ่มทักษะทางสังคม การให้/แบ่งปัน

ประโยชน์ต่อใจ

1. ลดความวิตกกังวล ซึมเศร้า เครียด
2. เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง มีสมาธิ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ด้านอื่นๆ

1. ช่วยลดระดับความดันโลหิตได้
2. ลดน้ำตาลในเลือดและเบาหวาน
3. ช่วยลดการสะสมไขมันในร่างกาย
4. ป้องกันอาการภูมิแพ้และหอบหืด
5. กระตุ้นการเรียนรู้และป้องกันความจำเสื่อม
6. ช่วยให้กระดูกและเส้นเอ็นแข็งแรง
7. ช่วยควบคุมและลดน้ำหนัก
8. หัวใจหลอดเลือดแข็งแรง
9. ลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม
10. หัวใจหลอดเลือดแข็งแรง

แชร์ลิงก์

เป็นที่รู้กันดีว่า การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี  นอกจากนั้นยังมีส่วนทำให้คลายความเครียด เสริมสร้างความรู้สึกดีๆ  มีความสุขได้อย่างน่าอัศจรรย์  หากว่าคุณสงสัยอยากรู้ว่าออกกำลังกายแล้วดีอย่างไรบ้าง มาหาคำตอบกันค่ะ  บอกเลยค่ะว่ารู้แล้วคุณต้องอยากออกกำลังกายกันอย่างแน่นอน

1. สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย

    การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น แข็งแรงมากขึ้น ยังช่วยในเรื่องระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณได้ดีขึ้น ซึ่งก็หมายความว่าร่างกายของคุณจะสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆ ที่เป็นสาเหตุทำให้ป่วย โดยเฉพาะไข้หวัดและโรคอื่นๆ ได้

2. ลดความเครียด

    เมื่อเราออกกำลังกายระดับการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ระดับความเครียดลดลง และทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และเมื่อจิตใจของเราทุ่มเทความเครียดไปที่การออกกำลังกายจนหมดแล้ว ก็จะทำให้เราสามารถรับมือกับความเครียดต่า ๆ ในชีวิตได้ดีมากขึ้น

3. ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

    ปัญหาในการนอนหลับมีมากมายหลายเหตุผล วิธีแก้ไขที่ดีคือการออกกำลังกายค่ะ ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ รู้สึกเหนื่อย ร่างกายจะสั่งให้นอนหลับพักผ่อนโดยอัตโนมัติ จึงช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และยังทำให้คุณรู้สึกกระชุ่มกระชวยทุกครั้งที่ตื่นนอน

4. ป้องกันโรคในช่องปาก

     ด้วยการออกกำลังกายจะช่วยลดการอักเสบและช่วยทำให้เกิดโปรตีน C - reactive Protein ในเลือดมากขึ้น มีการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ใหญ่ที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีโอกาสลดลงกว่า 42% ที่จะประสบกับปัญหาโรคปริทันต์อักเสบ (Periodontitis) ซึ่งเป็นโรคในช่องปากที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากขึ้น

5. มีความสุขมากขึ้น

     ด้วย โดพามีน (Dopamine) คือสารเคมีในสมองที่มีอีกชื่อหนึ่งว่าสารความสุข ซึ่งสารเคมีชนิดนี้ เป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกยินดีและความสุข สามารถหลังออกมาได้มากขึ้นขณะที่มีการออกกำลังกาย

6. รูปร่างได้สัดส่วน

     เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเร่งการเผาผลาญ ดึงไขมันที่สะสมในร่างกาย ออกมาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังอย่างเหมาะสมนั้นย่อมจะทำให้รูปร่างของคุณดูดี สมสัดส่วนขึ้นได้

7. มีสมาธิดีขึ้น

    การออกกำลังกายช่วยฝึกสมาธิ ทั้งเกี่ยวเนื่องกับการกำหนดลมหายใจ ยิ่งออกกำลังกายได้สม่ำเสมอเท่าไหร่ ย่อมส่งผลให้คุณเป็นคนที่มีสมาธิดีมากขึ้นเท่านั้น

8. รู้สึกกระฉับกระเฉง

    ลดอาการอ่อนเพลียได้ด้วย สร้างความรู้สึกกระฉับกระเฉงได้ด้วย สาร Norepinephrin และ Dopamine ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ตลอดจนสาร Serotonin ซึ่งเป็นสารที่ช่วยทำให้คนเรามีอารมณ์ดีขึ้น

9. กระตุ้นความรู้สึกทางเพศได้

    เพราะการออกกำลังช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือดไปยังบริเวณอวัยวะเพศมากขึ้น จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเพียง 20 นาทีสามารถช่วยกระตุ้นความรู้สึกทางเพศของผู้หญิงได้มากขึ้นถึง 169% เลยทีเดียว

10. ป้องกันโรคเบาหวาน

    เพราะจากการที่ไขมันจะเป็นสิ่งที่จะถูกเผาผลาญไปเป็นลำดับแรกจากการออกกำลังกายระดับปานกลาง ย่อมส่งผลดีในการช่วยพัฒนาความสามารถของร่างกายในการสร้างสารอินซูลินออกมา และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อันเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน

11. เสริมสร้างความมั่นใจ

    การออกกำลังกายจะช่วยทำให้คุณมีรูปร่างดีขึ้น แข็งแรงขึ้น มีเพื่อน (ที่ออกกำลังกายด้วยกัน) เพิ่มขึ้น อารมณ์ดีได้บ่อยๆ ด้วยเหตุผลเหล่านี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจและการนับถือตัวเองที่มากขึ้น

 12. ลดอาการเจ็บปวดข้อต่อของร่างกาย

    ด้วยกลไกธรรมชาติที่เคลื่อนไหวร่างกายมากๆ เพื่อให้ข้อต่อส่วนต่างๆ ในร่างกายที่ติดขัดและเคลื่อนไหวลำบาก สามารถเคลื่อนไหวได้สะดวกดีขึ้น

13. การเจริญเติบโตที่ดี

    โดยเฉพาะในเด็ก ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตอย่างถูกส่วน จึงกระตุ้นให้อวัยวะต่างๆ เจริญขึ้นพร้อมกันไปทั้งขนาด รูปร่าง และทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

14. ป้องกันโรคหัวใจ

   ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบเลือดสูบฉีด รวมถึงช่วยลดไขมันคอเลสเตอรอลของการออกกำลังกายที่พอเหมาะ หัวใจจึงปลอดภัยลดอาการบวมอักเสบที่เป็นอันตราย