�������¢ͧʵԻѯ�ҹ ���� ��ҹ�Ҩ������ �ѳ�Ե� �ѡ�С���Ƕ֧�������¢ͧʵԻѯ�ҹ�������� ���������ѡ���ء����ʵ�� (����֡����Ҵ��¡��Դ��Ф������¢ͧ��) 㹡��Ժ���Ըշ��١��ͧ㹡�á�˹� �����Ҵ�������ҧ�����зҧ�Ե����Դ���������ҧ�����ԭ�����ҹ ��â��¤����ͧ����� ʵԻѯ�ҹ �������´ ��ʴ�� �������ö���һ�Ժѵ����ԧ��� �Ѻ�繤سٻ��âͧ��ҹ�Ҩ�������ҧ���ԧ ���ٵ����������Ѻ��û�ԺѵԸ��������� ����ҡ���һ�ԺѵԵ�����ҧ��觤�Ѵ���� ����դ�������˹��㹡�û�ԺѵԸ������ҧ�Ǵ���� ����ª�� � ��С�âͧ�����ԭʵ� �����ԭʵԻѯ�ҹ�繡�� ��Ժѵ����ͤ�������ط��� ������ͧ�Ե �����ЧѺ����������ȡ �����Ӿѹ ���ʹѺ�ء��ҧ�����зء��ҧ�ŧ���ҧ����ԧ ���ʹ��Թ������������ä �����������駾�йԾ�ҹ �������¢ͧ����� ʵԻѯ�ҹ ʵԻѯ�ҹ �繤����Һ��շ���ѡ���šѹ�·������Ұҹ (�����) �ͧʵԷ�� � �ҹ ���ҧ�á�������Ҩ�Ӥ������㨤������·������ó�ͧ����� ʵԻѯ�ҹ ���¡���¡�����ʹ���͡����ǹ � ���ǾԨ�ó�ͧ���Сͺ�ͧ�����ʹ����Ф� ��оԨ�óҤ�������������ա���� ʵ� + ��ڰҹ ���� ʵ� + � + (�) �ҹ ����� ʵ� ���ҡ�Ѿ���Ҩҡ����� ���õ� �������� ��è� ������͡�����¹�¢ͧʵ�ਵʵ� ʵ� �����¶֧������֡��������� ��è��������Ѻ�Ѩ�غѹ��� ������֡��������蹵�Ƿ��Ǿ���� ��Ф�������������ҷ �ҡ���ҡ�è�������ͧ�ʹյ ��ڰҹ ���¶֧ ������ҧ��� ��ù����� ��÷�����ҡ������е���������ҧṺ�������蹤� ����Ӥӷ���ͧ�������Ҵ��¡ѹ ����� ʵԻѯ�ҹ �֧���¶֧ � ��÷����ʵ��Դ�����д�ç�������ҧ���� ��蹤� ���ṺʹԷ�Ѻ����������ѧ��˹�������� � ������֡����蹹���ժ������¡�ա���ҧ˹����� �ػڻ�ԯڰԵ ʵ� ���� ʵԷ������蹴��´� �ҹ������ͧʵ� ��ô�çʵ������ҹ�������������Ӥѭ�����ѹ��§��С�����ǡ��� ��ù����Ե�����֡�����Ҿ������������繨�ԧ���ҧ��ʵ� �ҹ���������ṡ�͡���������������觷��Ե仡�˹���� � ���ҧ ��� �. ��ҧ��� (���) �. ��������֡ (�Ƿ��) �. ����С�����֡���ͧ�Ե (�Ե) ��� �. ��������Ե�������֡��� (����) ��С����ѧ�����������֧��Ҿ������ҧ � �� ���ó������ �ѹ����� ��µ�����㹷��ˡ ��µ����¹͡���ˡ ⾪������ ��������Ѩ������ ʵ� ����� �mindfulness� (��������Ƿ��Ǿ����) ��������繤��������ѧ��ɢͧ � ʵ� � ����繷������Ѻ�·���� ���ҧ�á������Ź���ѧ�������ó������ ������ԧ � ��ѧ㹡������ѧࡵ � (observing power) ��Ҩ��繤��ŷ����§���������������� �������·��ú��ǹ����ó�ͧ��� ����ҨԺ������¡�þԨ�ó��ѡɳҡ�õ�ҧ � �ͧʵ� �� �ѡɳ� ˹�ҷ�� �� �˵���� ��Фس���ѵԷ���Ӥѭ��� � �ͧʵ� ����������Թ�Һ��� �ѡɳТͧʵ� ��� �������Ѵ������� ���͡�����֡���������������ͧ � ����Ǥ�� �����ͧ���仨ҡ����������ҹ (ͻ��һ�šڢ��) �����ö��Ҩ�������������º��º��������Ѻ�١�ѡ�ͧ�����ҹ��������͡����ǧ �ҡ��������¹ŧ�㹹�� �١�ѡ�ͧ���������¢��ŧ���躹��ǹ�ӹ�� 㹷ӹͧ���ǡѹ �Ե�������ѧࡵ��С�˹���������������÷����Ѻ������������ҧ��ҹ��� �Һ��� �ç�ѹ���� �Ե��÷��д�����ͨ��֡ŧ�����������˹���� ��� �����ǡѺ��â��ҧ���Թŧ�㹹�� ���Թ��鹡�Ш����ʹ��ŧ����鹺�駢ͧ��ͧ��� �������Ҽ�黯Ժѵԡ��ѧ��Ҵٷ�ͧ (�ͧ �غ) ��������㹡����ԭʵԻѯ�ҹ���� ��黯ԺѵԨе�ͧ�����������ѧ㹡�����֡������ô��������������ѡ������ҧ��蹤�Ṻ�� ����������Ե�Ѵ�����͡� �Ե�д���֡ŧ�Ṻ������Ѻ��кǹ��þͧ�غ �������ͨԵ���任�Шѡ���駸����ҵ� �ͧ��кǹ��ù������ ��黯Ժѵԡ� ����ö���㨶֧�ѡɳз�����ԧ �ͧ��кǹ��ôѧ����� ��駤�����觵֧ �������ѹ ����������� ��� ����Ҵ�ҡ������֡��������� ˹�ҷ�����͡Ԩ�ͧʵԡ��͡�� �������Ȩҡ�����Ѻʹ �����ŧ��� (����������) ����Ǥ�͡�á�˹����ͧ�Ե���е�ͧ�դ���������ͧ���ҧ��� ���������Ҵ�ŧ������ͻ�����������������ҹ���仨ҡ������֡��� ������ա���˹�觡��� ˹�ҷ��ͧʵԤ�͡�û�ФѺ��Фͧ�������������ҹ��ҡ��Ѵ����㹤������֡���ͧ��黯ԺѵԵ�ʹ���� �����ǡѺ�ѡ�ص��ŷ������»��������١�����ش�ʹ仨ҡ��µ� ���ѡ����Ẵ�Թ�ѹ�Ѻ�١���� ���ѡ��¡Ѻ����������Ǣͧ�������� �����ǡѹ��黯ԺѵԨ������������������ҹ����Ҵ仨ҡ��á�˹��������� ���༪ԭ˹�����ͨ���͵����������С�ä�����ͧ��ͧ�ѹ�Ե ʵԡ������Դ�� � ���ҧ ��� ��è���͵������������ҹ ��С�����ѡ�һ�ͧ�ѹ�Ե • ��è���͵�������� �Ţͧ�����ʵԨ������Ѵ�ҡ��Ҿ���༪ԭ˹�����ͨ���͵�������� ����Ǥ�� ʵԷ����Ե����༪ԭ���ͻ�Шѹ˹�ҡѺ������ç � (��������آ��ǻ�ڨػ�ڰҹ�) ��ʵԨл�ҡ�������Тͧ�Ե (����) �����ѧ༪ԭ˹���µç (����آ) ���ͨ��������Ѻ���������˹�������� (����) ����ǡѹ����˹�ҹ��������ͧ�觪��֧�ѡɳй���� �ѧ����ҡ��һ��ʧ�������ѡɳ���й����㨤ͧ͢���ѡ��˹�� ��ҡ��ͧ༪ԭ˹�ҡѺ��������µç ���ǵ�Ǩ�ͺ��˹�ҵҢͧ�����ҧ����ǹ �����Ըչ���õѴ�Թ㨢ͧ��Ҩ֧���դ����١��ͧ ���ҡ��������������§ �����ҧ��ѧ ����������ҧ�ҡ��Ǻؤ�Ź�� ��ҡ礧�������ö�¡����ѡɳз��ⴴ����˹�Ңͧ�ؤ�ż������ 㹷ӹͧ���ǡѹ 㹢�з���黯Ժѵԡ��ѧ��Ҵ��ҡ�þͧ�ͧ��ͧ������ �ҡ�Ե�ͧ��黯Ժѵ�����༪ԭ˹�����ͨ��������Ѻ�ҡ�þͧ�µç���� ��黯Ժѵԡ�� �ѧࡵ��繤�������֡�������ҧ���ᵡ��ҧ�ѹ��ҡ�þͧ��� �� ������觵֧ �������ѹ ������ ������� �����ҡ��������� • ����������ͧ�ѡ�ҨԵ �ҡ�Ե��������֡�������������������ö��ФѺ��Фͧ��������͵�������������ҧ������ͧ�����ҹҹ � ��黯Ժѵԡ�о���ҨԵ�դ�������ط������ҧ��觫���繼Ţͧ��÷��Ե���Ȩҡ����� (����ͧ�������ͧ) ��������ط������繼Ż�С�÷���ͧ�ͧʵ� ����Ǥ�͡�û���ͧ������ͧ�Ե�ҡ��è�����ͧ����� (��áڢ��ڨػ�ڰҹ�) ��Һ�����ʵԤ�����ͧ���� ����ʨ�������͡����ǧ������������ʡ���Ѻ�������������� ʵ��Ҩ���º��Ѻ�����һ�еٷ���˹�ҷ�������µ�з��ˡ �����һ�е٨���������餹�������ͼ���������ö�Ҵռ�ҹ��е�������� ��������餹�����ջ���ª���ҹ�������ҹ�� ʵԡ��蹡ѹ�����������͡�������ҷҧ��µ�з������ ���Թ��������ż�ҹ���������ҹ�� �¡�áմ�ѹ͡�����������ӡ�������� �Ե�֧���Ѻ������ѡ�Ҥ�����ͧ �˵����ͧʵ� �Ѩ����ѹ���˵������������ʵ���ԭ��� ���͡�á�˹��������ͨ�������������ҧ��蹤� (���ʭڭ� ���ڰҹ�) ���ʵԻѯ�ҹ � (���ҷ�ʵԻ�ڰҹ ���ڰҹ�) • �������������������蹤� �������ʵ����֡�������Ѻ������ �����������������˹ѡ�� �����蹤� (���) ������Ӥѭ ��觡�á�˹��������ͨ���������� (�ѭ��) �դ���˹ѡ����蹤����������ҡ���� ʵԡ������դ���˹ѡ����蹤� ���������ҡ�����ҹ�� �������������������˹�ҷ�������ͧ��С�ä�� ��úѹ�֡ ��С�����֡�����Ҿ��������ա�û�ا�觢�鹷������ (�ѧ���) �����ӡѴ�����觹�鹨��繡�������͡��� �ѭ�� �Ҩ���º��Ѻ����Ѵ�Ӿٴŧ��Է�������մ��� ��úѹ�֡����Դ��� �����ӹ֧�֧������ ���ͤس�Ҿ�ͧ���§�ٴ��� ���úѹ�֡����դ����Ѵਹ �س�Ҿ�٧ �蹡���Ѵ���§�������ŧ�����Ԥ ����������ŧ���蹫մմ����к��ԨԵ�������������ش ������������§����͡�������ѧ (���º��Ѻʵ�) �դ�������Ѵ ˹ѡ�� ����й�һ�зѺ� ��������蹫մչ�鹡�Ѻ���Դ���� 㹷ӹͧ���ǡѹ �������������������������ҹ���ҧ��蹤� ����Ѵ (�¡�á�˹��������� ���͡�á�˹��������Ӿٴ�㨻�Сͺ) ���繻Ѩ���ʹѺʹع���ҧ���������ԴʵԷ������� ����Ѵ ���Ṻ�� • ʵԻѯ�ҹ��� �˵�����ա��С��˹�觢ͧʵ����� ʵԻѯ�ҹ � (���ҷ�ʵԻ�ڰҹ���ڰҹ�) ����Ǥ�� ʵԹ���ͧ�����˵����ʵ���ԭ��觢�� ������ԧʵԷ����ԭ��鹡��繼Ũҡ����������ѧʵ����Т�����ҧ������ͧ ʵ�㹢�ШԵ˹�觡������Դʵ�㹢�ШԵ��� � � ��кǹ��ù����º��Ѻ��кǹ��������������� (����֡��) �ҡ��ҹѡ���¹�繤������͡���� ��зӡ�ú�ҹ���¤�����þ������� ���� ��������������Ѻ�ҡ�����¹���ͧ�� ��з���������㨺����¹㹢���٧ � ������ ����֡�Ҫ�鹻�ж������˵��������ö�֡����дѺ�Ѹ���� ��Ф������㹪���Ѹ�����繾�鹰ҹ����Ѻ�дѺ�Է����� �������Է����µ��� ����ػ���� ʵԹ���ͧ�����˵����ʵ���ԭ�����蹤���� � ��� ��ҷѹ�Ѩ�غѹ ������֡�����ҷѹ�Ѩ�غѹ����������觷���Ӥѭ�ҡ ��������������觡�������ҧ����������ѧ�Դ�����С�á�˹����ͧ�Ե ���������Դ�����ШԵ����˹� ������Դ������������ҧ��� ��á�˹�������������ҡ���� ����Դ������ҧ�Ѻ��ѹ�ѹ������դ�����Ҫ���������� �ѹ�շ���������Դ��鹼�黯ԺѵԵ�ͧ��˹�����������ѧࡵ�ѹ�� �ҡ��á�˹����ͧ��黯Ժѵ�������Ҵ�͡� ��û�ҡ��ͧ��Ҿ������м�ҹ��仡�����黯ԺѵԨй����Ե����֡����������� ��黯Ժѵ������������ö�Ѻ�������������ʹյ ����Ҥ������ҧ�١��ͧ��������繨�ԧ ����ҡ��黯Ժѵ���������㨨��������Ѻ�Ѩ�غѹ���������������ҧ������ͧ���� �����¡����Ҽ�黯Ժѵ�������ԭ�Ի��ʹ������������Ѻ�����繨�ԧ�ա���� ����Դ��鹾�����ѹ ����Դ����¾�������§�ѹ�ͧ��á�˹���� �������������ҹ������ѡɳз���Ӥѭ�ͧʵ� ¡������ҧ�� ������������Դ��� �Ե��й������֡����������� � ����� � �Ѻ����������ҡ�������ҧ����ҹ�ʹ���ͧ���ѹ˹���ѹ���ǡѹ ʵԷ�������˹������ ��ҧ�� �� 㹤���� ʵ� - � - (�) �ҹ �觪�����ʵԹ�鹨е�ͧ������������� �����դ���ⴴ�� (���ԯڰ) �ҡ�� ����� ����� ��е�����ͧ (��ʵڶ) ��觡���ʵ��·���� �����ʵԵ���á�Ը������ �����§�� ���㹡����ԭʵԻѯ�ҹ��ǹ����ҧ��ԧ�ѧ����� �ҡ�����Ҩ��֡���ѡɳТ�ҧ�� ��ʹ���������¢ͧ��ҧ�� � �� � ��ԧ��û�Ժѵ���ǹҵ��� �������͡������� (��ڢ�ڷԵ��� �ǵڵ��) ��ҧ�� �� 㹤���� ʵ� - � - (�) �ҹ �Ҩ�դ���������Ҩҡ����� ��ڢ�ڷ� ����Ǥ�� ��������պ ���⨹���;������ �ѹ�շ����Ҿ�������������������ҹ�Դ��� �Ե�е�ͧ��觷��ҹ�͡���Ш��֡ŧ������������ҹ������ҧ�վ�ѧ�ç���� ��С����ҭ �Ե�ж��������������������ҧ ����ѧ�� �����駤Դ ����ǭ �������� �Ե�ҡ�� ʧ��� ����ͧ �Ҵ�� ������ͽѹ� � ������ �ѧ����ҡ�� � ����͡����ҧ�Ǵ���� � ���֧��Сͺ���� �ѡɳ����� � ���ҧ���¡ѹ���• ���������Ƿ�� �Ǵ���� �Ѻ�Ƿѹ�շѹ� ��������¤����ع�ç ���ʹ��¾�С��ѧ��������� ��Ф�����ЩѺ���੧���ҧ����Ǵ �ػ�� : �����������պ�觼�������ç��Һ�� • ��è��������ִ �Ф�غ ���ͨѺ��� ���ҧ��º��ѹ ����������ҧ�Ѻ�� ��û�Шѭ�ҹ �ػ�� : �����ͧ��������ִ��оԦҵ�ͧ���ѧ�ͧ�ѵ�� ���¡�����շ���ع�ç Ẻ�������Ǵ���� • �ҡ�÷��٧�����ѹ��ѧʶҹ������˹�����㴾���� � �ѹ �ػ�� : �����٧����´���´�ѹ��һ�е�ʹ���觢ѹ�ص��š�������觢ѹ���������� • ��÷����ô��¤�����觴�ǹ �Ǵ�����������պ�Թ������ �ػ�� : �����������ѧ�������Ѻ�ҹ����Ҩ�������� � �����ѧ�պ�ش�մ��� � ���� �����ӡ���Ƿ����� � ��������������ѧ�� � ��黯Ժѵԡ��蹡ѹ��ͧ��˹��������ѧࡵ��������ѹ�������������������Դ��� � ʴ � �� � � ��黯Ժѵ�����á�˹����Ẻ���� � ��ҧ � ������֡���е�ͧ�������ҹ �״�Ҵ ������� ��������Ҫ�����ͨѺ��ͧ�Թ仨����ѹ�Ѩ�غѹ������ �Ե����˹����е�ͧ����駫�ҹ ������� �������������Ѻ�����֡�Դ� � ��黯Ժѵ�����õ�����֡���������Ẻʺ�� � �Թ�������������ѧ ���ͧ ����������Ѩ�غѹ���������ҧ�١�ç �������� ��������Ѻ������������ҧṺ����蹤� (�ػ�ڤ���Ե��� �ǵڵ��) 㹢�з���ǹ�����Ǣ��� ��͢�ҧ˹�觢ͧ�Ҩе�ͧ�Ѻ�ǧ�������ҧ��蹤� �Ҩ֧������������Ǣ���������� 㹷ӹͧ���ǡѹ ��黯ԺѵԨе�ͧ�Ѻ (��˹����) ����������ҹ�����ҧṺ����蹤� ���������Ե���������ش��������������Ҵ仨ҡ������֡���Ѩ�غѹ������ �����ʵ��դ�����蹤��ҡ��� ��黯Ժѵԡ������ö�Ѻ�����������֡�����������Һ � �����ҧṺ���ҡ��� �������ͽ֡��ԺѵԵ��� �Ե������ö��˹���� ��е������Ѻ�������������´��� � ��� ���㹷���ش��������������آ�������֡�ҡ � ������ö��˹���������ҧ��蹤� �ѧ��鹼�黯ԺѵԨ֧��� �����������Ѻ���������ҧ��������Ѵਹ�����о�������˹�������ҧ�Ե����آ�������֡�ҡ��� ��ਵ�Ҥ����Դ��ҧ � ��� ��˹�������������ҧ��ǹ���� ( ��ڶ�Ե��� �ǵڵ�� ) ��á�˹����ͧ�Ե��鹵�ͧ��ͺ������������ � �¶�ǹ���� ���͡� �ͺ������������������鹷����� ������§��ǹ���ǹ˹�� ��С�˹��������鹵�ʹ������ҧ �������ش ����������ͧ���Ҵ��� ( �ǵڵ�� ) 㹷ҧ��Ժѵԡ�á�˹������������ѡɳй�� ���¤������ �Ե����˹���� ����ѧࡵ���������ҧ � �����ѧ�Դ��������鹨е�ͧ�դ���������ͧ ����Ǥ�� �����ԭʵԢ��˹�觨е�ͧ�������͡Ѻ�����ԭʵ���ա���˹�� �ء � ��� ������ͧ�ѹ� ʵԷ���Դ���㹢���á�е�ͧ������ͧ�Ѻʵ�㹢�жѴ�������ժ�ͧ��ҧ ���������͡��ͼ�黯ԺѵԤ�èл�Фͧʵ�����ç�������� �ػ�� : • �ҡ�ժ�ͧ��ҧ�����ҧ�蹡�дҹ�پ���ͧ�� �����з��¡��Ҩ�á������ �ҡʵ������ ����������ͧ����ժ�ͧ��ҧ���� ����ʡ��Ҩ�á���������� • ����¡����ش俴��¡�ùӷ�����ͧ���Ҷ١ѹ �ҡ���ش����Ѵ��������ҧ������ͧ ������ش����� 信�����Ҩ�Դ�������� 㹷ӹͧ���ǡѹ �ҡʵ�����դ���������ͧ ��黯Ժѵ���������Ҩ�ش��С�����觻ѭ�Ң������� ������ա���˹�觡��� 㹡�á�˹�������͡����ԭʵ�����Ѻ������� � ��黯Ժѵ�����û��������ժ�ͧ��ҧ ���ͧ�ѡ�Ҥ���������ͧ��ʹ���� ����������ѡɳз� � ��ش � ����軯Ժѵ�Ẻ�����ش����;ѡ���繪�ǧ � ������������ ��ʵԻ������ǻ�д��� �����ش���Ϳ�駽ѹ�繪�ǧ � ��� �������� � �¤ա�駡�� � (��� �� � ��ش � �����Ҩ�ԧ��Ҩѧ - �����) ���ѧ�Ѻ��ࡳ�� ��кǹ��á�˹��������ѧࡵ�����������ҡ��ҧ�����зҧ㨹���õ�����躹��鹰ҹ�ͧ���ѭ�ѡɳ� ��觤�������յ�ǵ����кѧ�Ѻ�ѭ���� (ѵ��) ����Ǥ�� ��黯ԺѵԨе�ͧ�դ������Ѵ���ѧ���ҧ�˭���ǧ㹡����Ҵ��������ҧ � ��������仺ѧ�Ѻ��ࡳ�� �Ǻ������ͺ����� � ��黯ԺѵԤ�è���§�����ҡ��ѧ�Դ���â�鹨�ԧ � �����ͧ����觷��Ҵ��ѧ ���ͻ��ö������Դ���
�Ҷ֧�ç��� ��ҨС������� ʵԻѯ�ҹ������áѹ���� ʵԻѯ�ҹ���� ��ô�çʵ�����Ѻ������� � ������������֡������������ҧ�Ǵ���� �١�ç �����֡ ��Ф�ͺ���� �¶�ǹ���� �������ʵԵ������Ѻ���������ҧṺ����蹤� ����͡�˹���� � �ͧ˹� � �Ե��������Ѻ������������˹�������� ����Ǥ�� �ҡ�þͧ�ͧ��ͧ �������֡���ͧ�Ե��������������������ҧ�Ǵ��������������͡��ͺ������������ ���ԵṺ������Ѻ������ ������Ҿ�����ѧ����� ��кǹ����蹹��д��Թ���� ��з���˹�����ҡ���غ �����ʹ�֧��������� � ����ҡ���鹷ҧ�����зҧ�Ե �ѧ�������ػ ʵԵ�ͧ�վ�ѧ�ͺ��ҹ ��һ�ЪԴ����͡Ѻ������ç � ʵԨе�ͧ���������������� ��ͤ����������¶�ǹ���Ǻ�Ժ�ó� ���ط��ǧ����������� �������Ҵ�����������Ǣͧ���������˹����������� �ҡʵԢͧ��黯Ժѵ��դس���ѵ��蹹�� ��黯Ժѵ�������ԭ����˹��㹡�û�Ժѵ����ҧ�Ǵ���� �������͡�û�Ժѵ��դ�������ó�����ͺ���� ������Ҷ֧��йԾ�ҹ�����ҧ�� ʵԻѯ�ҹ ����� • ��çʵ����ҧṺ����蹤� • ������Թ�Һ��� • ����Ҵ�ҡ������֡��������� • ����͵�������� • ����ͧ�Ե�ҡ��è�����ͧ����� • ��è������������Ѵਹ�վ�ѧ • ʵ��˹���ǹ����ʵ���ԭ��� • ����պ��д���֡ŧ� • �Ѻ������������ • ��ͺ�����������¶�ǹ���� • �ѹ�շѹ� • ������ͧ���Ҵ��� • ��ҷѹ�Ѩ�غѹ • ���ѧ�Ѻ��ࡳ�� |