อาหาร ก่อน หลัง ออกกำลังกายแชร์เนื้อหานี้ : Show
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาการบริโภคอาหารไม่แตกต่างไปจากคนปกติ แต่ผู้ที่ออกกำลังกายและเล่นกีฬาซึ่ง ใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจึงมีความจำเป็นต้องได้รับปริมาณอาหารมากขึ้น เพื่อร่างกายจะได้มีพละกำลังสามารถแข่งขันได้นานและเอาชนะคู่ต่อสู้ในการแข่งขัน สารอาหารที่จำเป็นต้องได้รับให้เพียงพอกับการออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานของร่างกาย ได้รับจาก ข้าว แป้ง น้ำตาล ผัก ผลไม้ จำเป็นต้องได้รับให้เพียงพอกับการออกกำลังกาย โดยควรทานในปริมาณน้อยๆแต่บ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ได้เพียงพอ ไม่เหลือเก็บสะสมไว้ ควรทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นธรรมชาติ ไม่ผ่านการขัดสี โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ควรได้รับมากสุดไม่เกิน วันละ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แหล่งของโปรตีนที่ดีได้จากเนื้อสัตว์ทุกชนิด โดยเฉพาะเนื้อปลาแนะนำให้ทานมากที่สุด ไข่ และ นม ไขมันเมื่อมีการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะใช้พลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะพยายามใช้พลังงานจากโปรตีนน้อยที่สุด ควรได้รับประมาณร้อยละ 25-30 ของพลังงานที่ควรได้รับ/วัน ควรเลือกทานพวกไขมันดี โดยเฉพาะไขมันจากปลา ไม่ควรทานของทอดของมันมากจนเกินไปในขณะออกกำลังกาย วิตามินและเกลือแร่สำหรบนักกีฬา ความต้องการวิตามินและเกลิอแร่ต่าง ๆ ไม่ได้เพิ่มกว่าคนปกติ ถ้ามีการรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ และสัดส่วนพอเหมาะ ก็จะได้รับวิตามินเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องมีการเสริมวิตามิน แต่ในบางคนอาจเกิดปัญหาการขาดธาตุเหล็กได้ แต่มักจะเป็นชั่วคราว ดังนั้นจึงควรมีการบริโภคอาหารที่มีเหล็กสูง เช่น ตับ เนื้อสัตว์ ไข่แดง (ควรจำกัดปริมาณเพราะมีโคเลสเตอรอลสู ) และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมเหล็ก ควรรับประทานผักสด และผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงด้วย น้ำน้ำมีความสำคัญมาก ช่วยระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ความต้องการน้ำโดยปกติ 6 – 8 แก้ว ต่อวัน หรือประมาณ 30 มิลลิลิตร / น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในกรณีที่สูญเสียน้ำมาก ๆ เช่น การเสียเหงื่อในการทำงานกลางแดด หรือการเล่นกีฬา ต้องได้รับน้ำทดแทนให้เพียงพอ น้ำที่ดีที่สุดคือ น้ำเปล่า ควรจิบน้ำอยู่เสมอในระหว่างที่ออกกำลังกาย เพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่อ แนวทางการเลือกกินอาหารสำหรับออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย“ควรกินอาหารก่อนมาออกกำลังกาย 2 ถึง 4 ชั่วโมง”
ระหว่างออกกำลังกายควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ
5-12 ออนซ์ (150-350 มิลลิลิตร) ทุกๆ 15-20 นาที ถ้าออกกำลังกายมากกว่า 1 ชั่วโมง ให้ดื่มเครื่องดื่มที่ผสมเกลือแร่สำหรับนักกีฬา เพื่อช่วยชดเชยการสูญเสียโซเดียม หลังออกกำลังกาย
Credit: women.thaiza.com หลังกินข้าวกี่นาทีถึงจะออกกําลังกายได้เราควรกินอาหารก่อนและหลังออกกำลังกี่นาที? ให้จำไว้ว่า ไม่ว่าเพื่อนๆ จะเลือกออกกำลังกายช่วงเวลาไหนก็ตาม แต่ต้องเป็นหลังมื้ออาหาร 2 ชั่วโมง และหลังออกกำลังกายเราควรกินอาหารให้ได้ภายใน 30-40 นาที และควรทางอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อรูปร่างที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ
กินกล้วยหอมก่อนออกกําลังกายกี่นาทีการรับประทาน กล้วยหอม หรือแครกเกอร์ชิ้นเล็กๆ ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารเตรียมพร้อมให้มีพลังงานในการออกกำลังกาย
ควรกินข้าวก่อนออกกําลังกายไหมประโยชน์ของการที่เรากินอาหารก่อนที่จะออกกำลังกายนั้น คือ การเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและออกกำลังได้นานมากกว่าการกินหลังออกกำลังกาย และยังทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้ดีมากกว่า นอกจากนั้น การที่เราไม่กินอะไรเลยในขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งเพื่อน ๆ หลายคนมีความเชื่อว่าจะ ...
ควรกินอะไรก่อนออกกําลังกายตอนเย็นMore videos on YouTube. อย่างแรกเลยก็คือ น้ำเปล่า ... . อย่างที่ 2 คือ กล้วยหอม ... . ตามติดมาด้วยอาหารดีอย่างที่ 3 โยเกิร์ต ... . ยังไม่หมดแค่นั้น เพราะอาหารอย่างที่ 4 ที่ควรกินก็คือ ข้าวโอ๊ต ... . อาหารดีอย่างที่ 5 ขนมปังโฮลเกรน ... . อาหารที่ควรทานอย่างที่ 6 ดาร์กชอคโกแลต ... . อาหารอย่างที่ 7 ที่ไม่ควรพลาดก็คือ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่. |