การออกกำลัง กาย เพื่อ พัฒนาระบบไหลเวียนเลือด

วิทยาลัยอเมริกันของโรคหัวใจแนะนำ 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อวันหรือ 150 นาทีของการออกกำลังต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี. เราทุกคนเข้าใจดีว่าการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้เลือดไหลเวียน, และส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ. กิจกรรมประจำวันปกติ, ล่วงเวลา, ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล, และควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ, เป็นปัจจัยในการเข้าถึงหรือการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ. แต่วิธีการที่รุนแรงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่จะให้มันเป็นประโยชน์? และเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราในระหว่างการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด?

ออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลาง

ดร. เควินวูดส์ เป็นโรคหัวใจคณะกรรมการได้รับการรับรองด้วยทุน Associates โรคหัวใจ. ดร. วูดส์มีความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันโรคหัวใจและการถ่ายภาพหัวใจและหลอดเลือด. ในเวลาว่างของเขา, ดร. วูดส์สนุกกับการปั่นจักรยานเสือภูเขา, การออกกำลังกาย, และทำงาน. เขาแบ่งการเดิน, ห้องเต้นรำ, ขี่จักรยานในระดับปานกลาง, โยคะ, และว่ายน้ำเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่รุนแรงในระดับปานกลาง. “หรือ, คุณสามารถทำกิจกรรมแข็งแรงมากขึ้นรวมเป็น 75 นาทีในช่วงสัปดาห์, ซึ่งรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้ง, รอบว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ, หรือซิงเกิ้ลเทนนิส,” เขาเพิ่ม. เร็ว 30 นาทีเดินทุกวันเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นออกกำลังกาย. มันจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น, ช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ, และสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจการพัฒนาและประเภท 2 โรคเบาหวาน.

หัวใจของเราเต้นแรง 10,000 ครั้งต่อวัน, ทำให้มันเป็นหนึ่งของอวัยวะที่ใช้งานมากที่สุดในร่างกาย. เป้าหมายของการออกกำลังกายหัวใจคือการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของเราจาก 40 ไปยัง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเรา. “เป็นหลัก, คุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ. การเพิ่มขึ้นของการส่งออกซิเจนและร่างกายของคุณไม่ว่าในความหลากหลายของวิธีการ. อย่างแน่นอน, ของการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นหัวใจ. ความแข็งแรงของหัวใจหดตัวที่เพิ่มขึ้น. ความดันโลหิตของคุณ, อัตราการหายใจ, และการแลกเปลี่ยนออกซิเจนทั้งหมดสร้างพยายามที่จะตอบสนองความต้องการพลังงานของกล้ามเนื้อเมื่อคุณออกกำลังกาย,” ดร. วูดส์เพิ่ม. นี่คือวิธีที่คาร์ดิโอเผาผลาญไขมันโดยทำให้เราหายใจแรงและเหงื่อออก. ปกติหัวใจคนที่ออกกำลังกายจะช่วยให้มีความดันโลหิตปกติรักษาระดับความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ, ช่วยให้หัวใจของเราที่จะปั๊มได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการปกป้องหลอดเลือดของเรา.

วิธีการวัดความเข้ม

ข่าวดีก็คือ: คุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ดี. หากคุณเริ่มต้นเหงื่อออกหลัง 10 นาทีหรือสามารถพูดคุยได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลง, ผู้ที่มีสัญญาณของการออกกำลังกายระดับปานกลาง. ตัวอย่างเช่น, คุณควรคาดหวังว่าจะกลับมาจากการแบ่งเวลาเดินอาหารกลางวันของคุณหายใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้เร็วขึ้น, อาจจะเช็ดลดลงเป็นครั้งคราวของเหงื่อจากหน้าผากของคุณ. เหงื่อออกและการหายใจอย่างหนักเบาะแสที่ทำงานของคุณไปรอบ ๆ พื้นที่ใกล้เคียงคือการออกกำลังกายแข็งแรง. สิ่งหนึ่งที่คุณควร ไม่ ประสบการณ์ความเจ็บปวด. ปวดแสดงว่าคุณกำลังผลักดันตัวเองยากเกินไป. ทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวด, ฟังร่างกายของคุณ, และหยุดกิจกรรมทั้งหมด. พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระดับของการออกแรง.

การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดี

ไม่ว่าคุณต้องการที่จะปรับปรุงการไหลเวียนเลือดของคุณ, ลดน้ำหนัก, หรือใช้เวลานอกหยุดพัก, มีสิ่งหนึ่งที่ได้รับประโยชน์เพิ่มเติมให้กับการออกกำลังกาย: วิธีการที่จะทำให้คุณรู้สึก. การออกกำลังกายเป็นยาแก้ปวดธรรมชาติแม่เพราะมันออก neurochemicals เรียกว่า endorphins. เหล่านี้เป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความรู้สึกสบายและความเป็นอยู่ที่มีการส่งมอบระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นวิ่ง แต่ยังขณะว่ายน้ำ, การขี่จักรยาน, หรือพายเรือ. เมื่อหัวใจของคุณจะสูบน้ำของเลือดไปยังอวัยวะและชิ้นส่วนของร่างกายของคุณ, endorphins ถูกปล่อยออกมาเพื่อต่อสู้กับความเครียด. นี่คือเหตุผลที่คุณ “รู้สึกดี” หลังจากหรือขี่จักรยานระยะยาว. ร่างกายของคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกู้คืนและสร้าง.

แผนออกกำลังกายหรือระบอบการปกครองที่สร้างความรับผิดชอบ. เมื่อคุณออกกำลังกาย, สม่ำเสมอ, คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำให้การเลือกวิถีชีวิตที่น่าสงสาร. คุณเคยพบคนสูบบุหรี่ที่ดีต่อสุขภาพ? การออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่จะเลิกสูบบุหรี่. นักวิจัย พบว่า 15 นาทีเร็วใช้เวลาเดินไม่ได้ลดลงเพียงความอยากบุหรี่และอาการถอน; ก็ยังสามารถเพิ่มเวลาระหว่างบุหรี่รมควัน. คนส่วนใหญ่ค่อนข้างจะเลือกชิ้นที่มีขนาดเล็กของขนมเมื่อพวกเขารู้ว่าปริมาณของความพยายามที่จำเป็นในการ “ทำงานมันออก” และ, เมื่อคุณเริ่มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณหรือรู้สึกแข็งแกร่ง, คุณต้องการที่จะดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายออกกำลังกายของคุณ!

มันน่าสนใจเพียงแค่ว่า 30 นาทีของการออกกำลังวันสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ, ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ, ให้พลังงานมากขึ้น, และช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น. ในขณะที่เราได้กล่าวถึงผลกระทบทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพของคุณ, ดร. วูดส์ยอมรับหนึ่งบวกสะท้อนว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่: การเสริมสร้างศักยภาพบทบาทของคุณในสุขภาพของคุณ. “คนไม่ต้องการที่จะใช้ยา, และถ้าผมบอกพวกเขา, มีบางอย่างที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อลดความเป็นไปได้ที่จะต้องใช้ยา, นั่นคือตัวกระตุ้นที่ทรงพลัง. นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือภาวะสุขภาพแล้ว, สิ่งที่เพิ่มขีดความสามารถให้กับผู้ป่วยคือการรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาทำมีความสำคัญ. การออกกำลังกายสามารถเป็นกิจกรรมทางสังคมของผู้คนได้เช่นกัน, ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อสำหรับสุขภาพวิถีการดำเนินชีวิตของคุณมากเกินไป”