���ѡ���ͧ ���Ǩ����ͧ �س�����ҧ����������� ��������ǹ��������� ��ҹ��˹ѡ�ҡ���ҡ�˹�㹵��ҧ��������ͺ�ا - ��� > 36 ���� - ˭ԧ > 31 ����
�ä��Шӵ�� - ����ҹ - �����ѹ���Ե�٧ - ����� - ��� � �����֧��ͧ�͡���ѧ��� ö ���������� ������÷�ȹ� �ѹ����� ��� �Կ�� �������ҪԹ�Ѻ�������Ѻ���������Ǫҭ�������ҡ��ŧ�ع�����´����Ф�����ҷ���ش㹡����������ҧ�������ç���Ѻ�к����Ԥ����ѹ���� ����͡���ѧ��� �繡��ŧ�ع����������§��硹��� ��ŷ�����Ѻ����������Թ�Ҵ �Ƿҧ����͡���ѧ��´��µ��ͧ �ش������鹤�������ó�ͧ��ҧ��� �ǧ����˹�ҵ�ҧ�ͧ�Ե������ǡѺ��ҧ��·�����ç����ó�觺͡�֧�آ�Ҿ�к����Ԥ����ѹ�ͧ���������Ը�㴷��Ъ�����������ҧ�к���÷ӧҹ�ͧ��ҧ�����оѲ�Ҥس�Ҿ���Ե�����ҡѺ����ء����Ң�Ѻ�駢�Ѻ�� ������ͧ�����ҷ�����蹪ͺ����͡���ѧ����ѡ�纻��¹��¡��Ҽ��������͡���ѧ��� ����ѡ�ҹ�ҡ��¾��٨������� ���������͡���ѧ��� �繻�ШӨ��դ�����ҹ�ҹ�ä�٧��� ���ͤ�������㹡����������ͧ������Դ����������Ԥ����ѹ���º����"���Ǩ"��������Ш����ʶҹ�᷹�����͡��Ǩ��鹷��������ü�����¡�Ыء���������͡��Ժѵԡ���Ҫ�ҡ�����Ŵ����ŧ����͡���ѧ��¹�鹷����"���Ǩ���Ԥ����ѹ"�黯Ժѵԡ�ôѧ������ҧ�ҡ����֡���ʴ���ҡ���͡���ѧ��¨��������ѧ�� ���� �ѡ��� (�� ����) ��������Ԥ����ѹ�ä�ͧ��� ����դس���ѵԪ��º�����ҡ���ѡ�ʺ��ТѺ�����ä��ҧ��ͧ�������ѡ�Դ��Ǩ��ҧ��¢ͧ�ѡ���¹����դ�������֡���ҧ�äس�����ѧ�������͡���ѧ�������㹷�ҷ�����ִ�Ѵ����������ҧ����ѧ�͡�Ѻ�س�������֡����ż�����������ç����������������ͺ͡��һǴ��秵�������������������֡������������Ƕ����ҧ��¢ͧ�س�����仴��¾�ѧ����ʴ������Թ�մ������㹵���仨��й��Ըա���͡���ѧ����������������������ҧ���ѧ�ͧ���Ԥ����ѹ �ҡ��ҧ��º͡�������֡���ʺ�� ��������觷�Ͷ�� �š���Ԩ����§ҹ�������ͧ����ͧ������ ���������դ��������Թ�����Ѻ�����������͡���ѧ���������������ҧ���ö�Ҿ�ͧ��ҧ��� ����������Ѵ��� �Ըշ��з��������֡�վ�ѧ�����Ƿ���ش��͡���͡���ѧ��¹���ͧ ����֡�� ���˹����§ҹ��� ��ý֡�͡���ѧ�״��������� 3 – 4 ���駵���ѻ���� �� ������¡���˹ѡ ���͡���͡���ѧẺ���úԡ�дѺ�ҹ��ҧ��§�͵�ͤ�����ͧ���㹡����������ҧ����ѡ�������� ���Ԥ����ѹ [1] �����Ҫ�ǧ���ª��������ѧ����͡���ѧ�����������ҹ���Ŵŧ����˹�� ��������º��º�Ѻ��ǧ���͡��ŧ��� �������öŴ��������§��͡�õԴ�ä��ҧ� ���������� �ѡ����Ҿ�������ԡѹ ��.��Դ ����� ���Ǩ�������Ԥ����ѹ�ͧ����� 65 �� (���ͧ�ҡ�繪�ǧ���ط�����ä�Դ��ͧ���)�ӹǹ 12 �� ������͡���ѧ����ѹ�� 90 �ҷ������� 12 �� ���º��º�Ѻ ���� ���Ԥ����ѹ ������ç�ҡ���Ҷ֧������ 55��á�е�����Ԥ����ѹ �ä ����Թ���� 10 �ҷջ���ҳ 1 ��������Ъ���Ŵ�����֧���´����������������������Ъ�����Ъ�����Ե��ҡ���繻�Ш� �ѡ���¹�������㨷�����ç����ö��鹿���Ҿ��������� �����������ҧ��÷ӧҹ�ͧ�к������е�ҧ� ���ҧ��� �͡���ѧ��¨Ъ���Ŵ���Тͧ���Ԥ����ѹ�ѹ����Ъ�����觢�Ѵ�����ä�����觷�����ͺ�Ҿҡ����� �ա���� © �����֡�����������������ҧ�������ç�ͧ��������ͪ��¡�÷ӧҹ�ͧ�ʹ��С�������§�͡��ਹ���������§��������͵�ҧ � �����: ʶҺѹ���ʴԡ������آ�Ҿ���������, �ӹѡ�ҹʶԵ���觪ҵ� �� 2002, �ǹ���Ե�� �� 2002 © ��е�鹡��������¹�������Ԥ����ѹ�зӧҹ���ҧ�Ǵ���ǵ�͵�ҹ��з������ҧ���ء�ء ���١���� © ��觡�âѺ�˧��ͼž�����ҡ�к��Ҽ�ҭ��ѧ�ҹ�������ö�ӨѴ�����ä��ҹ�ҧ���˹ѧ���Ǵ������觢�� © ��������Է���Ҿ���Ѻ��������ͪ��¡���ٺ�մ���ʹ�����§���㨫���դ����Ӥѭ��͡��������¹�ͧ�������ͧ���������ʹ������ҧ��� © ��������������Ф��������㹵��ͧ����Ŵ�����Դ��ԧź�ѹ�繺���Դ�ͧ�������´���������鵹�ͧ������͡���ѧ�����§��������Ҩ��繤��ٺ��������л������ä�����ѹ���ʹ�٧���ѧ����ö�����ط���������駹���ռž��٨��ҡ�ç����Ԩ�µ�����ͧ�ͧ���Ѱ����ԡҫ�������������1960�ç��ù���繡���Ԩ�µԴ����Ԩ�ѵä�������������ѡɳй���¢ͧ��騺����֡�Ҩҡ����Է������������� ��� ����Է�����ྐྵ�������� �ӹǹ 71,044�� ����ԹԨ��¢����ŨҡẺ���ͺ����ҨӡѴ�ͧ������Ѥù��ѡ�Է����ʵ�쾺��Ҽ�����͡���ѧ��¨������Ԥ����ѹ�ä����٧���� ������ҧ�� ���˭ԧ��������Ш�������ա���Ҽ�ҭ��ѧ�ҹ�֧�ѻ������1,000��������ըҡ�Ԩ������ҧ������Ҩ��繡��������仨��֧��÷��ǹ����öŴ��������§��͡�����������ҹ����ҡ���Ҥ���˹�觢ͧ���˭ԧ ����ա���Ҽ�ҭ��ӡ���500�����������ǹ����·���� ����46-84�����ѵ�ҡ���Ҽ�ҭ�ѻ������1, 500��������ը����������ǡ��Ҥ�����ա���Ҽ�ҭ����չ��¡��Ҷ֧ 2 �� �ѧ�������Թ���ä鹾�����ǡѺ�آ�Ҿ������ç㹷����ɷ���ҹ���к���� ��������٧��·������Ѻ��ҹ��������ʶҹ�ѡ��鹡�����ö����ҧ��·�����ç�ҡ�������������Ǣ�鹴��¡���͡���ѧ��� ����Ԩ���ѧ�鹾�������� ����͡���ѧ��·�������������餹��� 65 �� �����٧��¡��ҹ�����ç����ش��ҷ��о֧����㹢�����ǡѹ�Ъ��¡�е�鹡��������¹���ʹ�����͡��ਹ㹻ʹ��觡���Ҽ�ҭ��ѧ�ҹ�����駷�����آ����բ���ա���� ����֡�Ңͧ���Ѱ����ԡҪ��˹���ʴ���Ҥ���� 70 �� ���֡������͡���ѧ���Ẻ���úԡ ������ 26 �ѻ���� �դ�������ö㹡�ý֡�����֧������22����ա�ç���˹�觾���� �������������Ҿ�ѡ��鹷����������ç����͡���ѧ��´��¡��¡���˹ѡ���դ������ç�����������ҵ�� ��������������� 10 �ѻ���������ö��������᷹����ͧ�����Թ������ �����֧��ͧ �͡���ѧ��� [2] 㹻Ѩ�غѹ�Է�ҷҧ���ᾷ���դ�����ԭ����˹���ҡ�������ö��ͧ�ѹ����ѡ���ä��ҧ����ҡ��´ѧ������˵���ǹ�˭�ͧ������ª��Ե���Ҩҡ�ä������Դ������Шҡ�ĵԡ����ͧ�������蹡���ٺ�������ô����������ʾ�Դ��ϫ���ä��ҧ�����ҹ���������ö��ͧ�ѹ�����ͷ��������ŧ���¡���͡���ѧ��¤Ǻ������������վĵԡ���㹡�ô�ç���Ե������������û�ͧ�ѹ��������ҧ�آ�Ҿ���Ըա�÷�������л����Ѵ����ش ����Ѻ������آ�Ҿ���մѧ��鹡���͡���ѧ��������آ�Ҿ�֧�ջ���ª������դ����Ӥѭ�ѧ��� 1. ��ͧ�ѹ�ä��ʹ���ʹ���㨵պ�ѹ ���ö�Ҿ��÷ӧҹ�ͧ���㨨дբ���ҡ ����͡���ѧ������ҧ�١��ͧ ����������͵Դ��͡ѹ 3 �� �վ�� �������㨨��鹪��ŧ ��觨��繡�û����Ѵ��÷ӧҹ�ͧ���� 2.Ŵ��ѹ����ʹ������ѹ����ʹ�٧�����˵�˹�觢ͧ�ä��ʹ���ʹ���㨵պ�ѹ 3. ���� HDL-C ����ʹ ��觶������٧����觴� �Ъ��»�ͧ�ѹ�ä��ʹ���ʹ���㨵պ�ѹ 4. Ŵ������ǹ (��ѹ) ������������� (���˹ѡ�Ҩ���Ŵ) 5. ��ͧ�ѹ ����ѡ���ä����ҹ 6. ����Ŵ�����ѹ���Ե (����Ѻ����դ����ѹ���Ե�٧) Ŵ�����ҳ 10-15 �.�. ��ͷ 7.���·���� ���� �ʹ �к���ع���¹�ͧ���Ե ��������� ��� ��͵�� ��д١ ���˹ѧ���ç��觢�鹪���Ŵ�������´�������Ѻ����觢�� �����Ӵ� �������ö�Ҿ�ҧ�� �������� ���»�ͧ�ѹ�ҡ�ûǴ��ѧ (���С����������ѧ���ç���) 8. ��ͧ�ѹ�ä��д١���� �������Ҿʵ����������Ш��� 9. ��ҧ�������¹��ѹ���繾�ѧ�ҹ��ա������ ����繡�û����Ѵ ������� (glycogen) ������������ ����繡�û�ͧ�ѹ�ä���� 10. ���»�ͧ�ѹ�ä����秺ҧ��Դ ���� ������˭� ��ҹ� �����١��ҡ 11. ��������آ�Ҿ�� �����Ѵ��������㹡���ѡ���ä��ѡ���ͧ��㹡���͡���ѧ��� ����������� ᾷ��ӡ���֡�����º��º�����ҧ����͡���ѧ���Ẻ���úԡ���֡˹ѡ�ҹ��ҧ��� ����͡���ѧ���Ẻ���ç��ҹ�������֧��ý֡��������Ǣ�ͧ�Ѻ���¡���˹ѡ (�������˹ѡ�ͧ��ǹѡ���¹�ͧ) �բ����ػ�������ö������2���ҧ�������ҧ��駡�����������������آ�Ҿ �ӨӡѴ�����ͧ����͡���ѧ���Ẻ���úԡ�дѺ�ҹ��ҧ��͡���͡���ѧ���Ẻʺ�����觡���鹢ͧ����������Ǣ���·��ѡ���¹�ѧ����ö�ٴ��������ҧ������ѧ�ҡ�͡���ѧ�ѡ 60 �ҷ��ҡ����֡��������ѧ�ҡ�͡���ѧ�������� 1 ������� ���ʴ���Ҥس���ѧ��¢ͺࢵ�ͧ���úԡ�дѺ�ҹ��ҧ����� �ҡ����ѧ��� 6 – 8 � 10 ��ǹ ���������͡���ѧ������ҧ������� ������ѵ�Ҫվ���٧�ش�ͧ��ý֡ ��äӹdzẺ���� � 㹡�����ѵ�Ҫվ���٧�ش�ͧ��ý֡������ҡ������ź�͡�ҡ 220 �� ������� 16 �ժվ���٧�ش��������� 204 ������͡���ѧ��µ����Ҫվ�÷�������� 55 - 80 �ͧ�ѵ���٧�ش ���ͤٳ�վ���٧�ش���� 0.55 – 0.80 �й�鹤���� 16 ���ѵ�Ҫվ������Ѻ��ý֡�������� 111 – 162 ���駵�ҷ� ����Ѵ�վ����ѧ�ҡ��ش�ѡ����͡���ѧ��»���ҳ 10 �ҷ� �����������з������ʹ�ҹ��������Ѻ�ӹǹ���駢ͧ�վ�û���ҳ 10 �Թҷ����Ǥٳ���� 6�����ѵ�ҡ���鹢ͧ����1�ҷա�ý֡���������ҡ����͡���ѧ���������ѵ�Ң�鹵�Ӣͧ�վ������Ѻ��ý֡ (111 ���駵�ҷ� ����Ѻ����� 16 ��) ��ѻ�����á � ���Ǥ��� � �����ѵ������٧��� �ҡʧ������� ����Ѻ����йӨҡ�������Ǫҭ��ҹ�آ�Ҿ �͡�ҡ����ѧ��ͧ�Ѵ�ѵ�Ҫվ�������ҧ�ѡ�ء�ѹ��ѧ��蹹���Ԩ��Ѵ�� 70 ���駵�ҷն������ѹ�˹�Ѵ���ҡ���������Թ10�����ʴ�����͡���ѧ����ҡ令����ش�ѡ�ѡ 1 �ѹ ����͡���ѧ�����������ª���٧�ش �е�ͧ�ա�����ѧ�ҹ 300 ��������������ҡ��ѧ�ҹ����黡��������ѹ �����˹ѡ 50 ���š��� �����ѧ�ҹ����ҳ�ѧ��������¡�á��ⴴ��͡ �����: ��§ҹ������Ǩ�ĵԡ��������蹡�����С�ô١��Ңͧ��Ъҡ����� 6 �բ��� �� 1997 �ӹѡ�ҹʶԵ���觪ҵ� �մ����� ��ʷ�, ����ѷ. ��������Ԥ����ѹ��ҹ�ä. ���������á. ��ا�: �մ �������ʷ�, 2547, 113-118�����á����آ�Ҿ���� �����á�ѡ�繡��Ƿ���ҡ����ش ���С�á���������������¹�ŧ ���������纡������Ѻ�Ҵ�� ��������¤���ԡ�Դ�����͡���ѧ������� �Ը���ѭ�Ҥ�� �ͧ�ش���µ�������繨�ԧ����ҡ����ش ��ô֧�ѹ����ͧ���Թ��Ҩ������Դ�����纻Ǵ���������ѧ��㹷���ش ����͡���ѧ������ҧ�����繤���� �Ф��� � ��������ҧ����������»��Ȩҡ�����纻Ǵ�͡�ҡ����ѧ��ͧ ��Ǩ��ҧ������ҧ�����´ ����֧��÷��ͺ����¾ҹ��觨дٻ�ԡ����ҡ�÷ӧҹ�ͧ�����Ըա�ù�������Թ��¾ҹ���ͻ�蹨ѡ��ҹ�������дѺ�����ҡ�ҡ���������梳����ǡѹ�����Ũ��Ѵ�ѵ�ҡ���ٺ�մ���ʹ��Ф����ѹ���ʹ仴��� ��û�֡��ᾷ�����ͼ������Ǫҭ�������͡����͡���ѧ��·������������м������ �����Թ 40 �� ���˹ѡ�Թ �ջ���ѵԡ���ٺ����� �������ä���� © ������蹡�������Ŵ���˹ѡ ���Ŵ���˹ѡ���������Ǥ������͡��蹡������ҧ����ҧ˹�� ���ҧ�蹼�����չ��˹ѡ�Թ 65 ��. ����ջѭ������ͧ�������ѡ�ʺ ����͡���ѧ���鹢���С�������͢��դ������ç������á������������ͨ�͡��� © ���������鹡Ѻ����͡���ѧ��� ���������鹨ҡ����͡���ѧ��� 1 �ѹ ���Ǿѡ��������� 1 �ѹ���������·����͡���ѧ����� 5 ���� � 1�ѻ���� (�����ҡ���ҹ��) ����Ѻ����͡���ѧ˹ѡ�Ѻ����͡���ѧẺ���ç (����״������͡��¡���˹ѡ�� �) © ����ա���������ͧ��м����·ء���� ����������ͧ�繡�����������������������������С���鹢ͧ����������������������֧ ���ͪ�����������������Ҵ����Ѻ�͡��ਹ �״��������ͷء��ǹ�ͧ��ҧ��� ��������֡ � ��ü�������ѧ����͡���ѧ��¡��蹡ѹ �繡���״��鹷�������������͡�Ѻ����þѡ���Ҿ��� ��������֡ ���������Ŵ�ѵ�ҡ����ŧ ��Ъ�������͡��ਹ��������ҧ��·ء��ǹ © ����ش���������� �س�������ҧ��¨�����¹���������͡���ѧ��� ����͡���ѧ��·��������֡�� ���˧����͡������ʹ������¹��������˹ѧ��ա����§����͡���ѧ���㹷�����դ����������س������٧���Ш��繼����µ���آ�Ҿ�ҡ������鹵����ҧ��¨����¤�������ТѺ�˧����͡���ҡ����������������ա������ͻ�ͧ�ѹ����٭���¤��������ҧ�������͵��㹤���繼���¸����ҵ����ͼ������������ѹ������ҡ�����������״�����˧��͡�Ѻ�����˹���ҡ��鹴��«�� �������ͼ�����ª�鹨дա��� ������ʹ��鹹͡�͡ © ������� �Ժ��ӡ������ҧ�����ѧ����͡���ѧ���������ѹ������ҡ����(���һ����������ͧ����֡�����¹���������ҡ���ʴ���Һҧ��ǹ�ͧ��ҧ����Դ�����֧���´����) ������������ҡ�âҴ��ӫ�觷������ҧ���Ŵ��������ö㹡�û�Ѻ�س�����������ŧ��âҴ��ӷ����������ʹ "��" ������㨵�ͧ�ӧҹ˹ѡ��������ա����������������һ��� �������ѧ��ҹ�ҹ�ä ����ʹء�������Ӥѭ�������Ѵ�Թ�����Ҩ��͡���ѧ����ҡ���������� �еԴ����Ǣ�鹶�����ͧ��蹡��һ���������蹪ͺ�繷ع����������� ����ö��Ѻ��ا�ѡ��㹡��������բ��������˹ѧ�������ҹ ���Դ��� �����Ԩ��������͡���ѧ����ʶҹ�͡���ѧ�Ǻ�ҹ ��������¹���;Ѳ�ҷѡ�зҧ���ҹ�� � �Ѩ�����蹷��е�ͧ�Ԩ�óҡ��� ���Ҵѧ���������СѺ��Ҿ��ҧ�������ѡɳС������Ե������� �͡���ѧ������˹ ���÷����ҡ�������������� �ͺ�͡���ѧ��´��¡�����ػ�ó��͡���ѧ����������Һҧ�դӵͺ�Ҩ���͡����� ��繷�Ҩе�ͧ��ҫ�������ͧ�͡���ѧ��·����������ҵ��������ҹ �ѡ����ͧ˹�������� ����ͧ���㹡���͡���ѧ��� ����ǹ�����ͧ����͡���ѧ���Ẻ��������͡�ҡ��«�觶����Ҵ��ҡ � �ͧ��ҷ���͡Ẻ����������͡���ѧ������� ���»�ͧ�ѹ�ҡ�� "�Ҵ��" ����Ҩ���ػ��ä��͡���͡���ѧ᷹����������ͨпԵ���Ѻ��������� ���͡�ͧ��Ң�Ҵ�ʹ� ���Ѻ�Թ���кءѹ���ᷡ������ç�� �������ժ�ͧ��ҧ�ҡ������������Ҷ֧�ͺ�ͧ��һ���ҳ 1.5 ��. �����Ҩ����͡�͡���ѧ���Ẻ�˹ �������������ҧ�����繤���� �á����������͡���ѧ��¤���������Թ20�ҷ�������������ҧ����ѡ����Թ����ҵ�ͧ��è�Ŵ���˹ѡ �����������ѡ 45 �ҷ� �»���ҳ������ѡ 3 ��С�� �������Ǫҭ��ҹ����͡���ѧ����й���� �ش����è���㹡���͡���ѧ��������� 3 ��С�� �ѧ���仹�� © �������ç �������ç㹷�������¶֧��Ҿ��������ͫ���������֡�����ҧ�������ͨЪ��»�Ѻ��ا��ǧ��ҡ�ù�������Թ���ٴժ���Ŵ�ѵ������§��͡�úҴ�纷����ѧ������������״���蹢ͧ��������ͨҡ����֡������Ѱ����ԡҾ���ҡ�������ͷ�����ç�դ�������ѹ��Ѻ�дѺ�����͵�ҹ����Դ�����������Ы������������������ҹ�������͡���������ҧ������͡��ਹ��Ш����价���������������Ҩ������ǹ������Դ�ä������ѧ�����ä�͡�ҡ����ѧ����Ҽ���٧���ط���͡���ѧ��´��¡��¡���˹ѡ�ѻ������ 3 ���駵Դ��͡ѹ������ 6 �� �ջ���ҳ�ͧ������١����´��������������й��¡��Ҽ���٧���ط�����������͡���ѧ �ѧ��鹨֧���¡���˹ѡ�����͡���ѧ��������ͧ��ͷ������������������ѡ�ء��ǹ�ͧ��ҧ�����������������������Ҩ��繡��������ᢹ ͡ ��ѧ ��ͧ ��⾡ ��Т� ������ҡ���¡���˹ѡ��Ҵ����¡��ʺ�� � ����ҳ 8 ���駵Դ��͡ѹ���Ǥ��� � �������ú 12 ���� ���������֡���¡����¢�� ����������˹ѡ��Шӹǹ���駷��¡�ҡ 8 �� 12 ���������������������������� © ����ʹ�� �Ѳ�Ҥ�������ö�ҧ����͡���ѧ������˹���´��¡���͡���ѧ���Ẻ���úԡ ���͡���͡���ѧ���Ẻ���͡��ਹ��觡��͡���͡���ѧ��·�������������˭��繨ѧ��е�����ͧ㹪�ǧ����˹�� � �� ����Թ���� 20 �ҷ� ����繡���͡���ѧ���Ẻ���úԡ ��觡���Ѻ���˹ѡ��Ǣͧ�س������ҧ��鹨Ъ���������������������д١�ա���� �͡�ҡ����Թ�������� �ѧ�ա������ ��������С�á��ⴴ��͡��觨Ѵ�繡�� �͡���ѧ���Ẻ���͡��ਹ������ạ���˹ѡ��� ��ǹ��û�蹨ѡ��ҹ ���¹�� ��о������ �������繡���͡���ѧ���Ẻ���͡��ਹ �������������Ѻ���˹ѡ��ǡ���͡���ѧ��·�����͡��ਹ��� ����§�ѻ������ 3 – 4 ���駡���§������Ѻ����ѡ���آ�Ҿ �ҡ��ͧ���Ŵ���˹ѡ��ͧ�Ӻ��¡��ҹ�� �������ѡ����Թ� ��������ҧ�����ѡ��ҧ���ҧ�����ѻ�����Ф��� © �����״���� ����͡���ѧ��·��������ҧ�����״��������͵�͵�ҧ � �ͧ��ҧ��� ��� �¤С���״�����������������ʵԡ������¹�Ӿ֧�����������ҵ�ͧͺ�����ҧ�����м����¡�������͡������ѧ����͡���ѧ��·ء����������������觢����Ъ���Ŵ��úҴ�红ͧ��������ʹ��� �������Ǫҭ������״����������� � ��ҧ������ҳ 30 �Թҷ� �ӫ�� 3 ���� ���Ǥ������㨵������ �Ըչ��Ъ������������״���������ҧ����͡���ѧ������ҧ������ʹ��¡����͡���ѧ��� ��觷���äӹ֧�֧���� © ������㹷�ҹ�� �������Ǻ�������������㹢���͡���ѧ��µ�ʹ�����蹵�״�������������ҧ������ǹѺ 1 �֧ 10 ���Ǥ������ŧ ������¤�Ѻ���֧30���������ҡ�еء���͡��ⴴ © �������ҧ�١��ͧ ������������ҧ����͡���ѧ���������Ӥѭ ����������ҡ������������������м�����ջѭ������ǡѺ�����к�������¹���ʹ�����繤����ѹ���ʹ�٧���ͧ�ҡ�����ѹ���ʹ���������㹢�з��س��������������������͡�ç���ҧ�¡�Ƿ ��������͡�������������ҧ��ª������ҧ�ѧ��еŴ�Ƿŧ © �͡���ѧ��»��������͡��ਹ (���� ���úԡ) �繻Ѩ����Ӥѭ�ͧ����͡���ѧ������ͻ�Ѻ��Ҿ���Թ�������¹�������͡���ѧẺ��蹷�������ѵ�ҡ���鹢ͧ����������������������ҧ�����ѻ������ 2 – 3 ���駡���͡���ѧ�����ѡɳй��Ъ��º����á��������������лʹ�ա����ѧ��������Ҽ�ҭ��ѹ��բ�� © ������ ����͡���ѧ��¡Ѻ����͡�ҡ�з����������������ѧ���������֡���¢����л�ʹ��� ���������ʹ� �Ҥ�����͡���ѧ����繡����������дѺ�����Ե�ͧ��ҧ��������§�ѹ �Ҩ��������龺������� � ���١㨡����� ��鹵����͡���ѧ��·��١�Ը� ��鹵����͡���ѧ��� ��鹵��� 1 ��������ҧ��� �������͡���ѧ��µ�ͧ�ա��ͺ�����ҧ��¡� �蹶����Ҩ��͡���ѧ��´��¡����觡��������÷���ŧ��觷ѹ�������件֧ʹ����è������ҧ���������س������٧��鹡���� � �� ������������ҧ��� �кѴ���кѴ�� ��觢� ��������� ������������˹�觡����Ǩ֧�͡��� �ѧ��鹡��ͺ�����ҧ��¡��͡���ѧ��¨֧�繢�鹵�ç���е�ͧ��з� ��鹵��� 2 �繢�鹵����͡���ѧ������ҧ��ԧ�ѧ ����͡���ѧ��¹�鹨е�ͧ��§�ͷ������ҧ����Դ�����������������ҧ��� �����͡��ਹ��ҡ�� �¡�������������ͷ�����Դ��ѧ�ҹ ���֧�дѺ˹�� ��÷����͡���ѧ�����֧�дѺ���������ͧ�Ӥѭ������͡���ѧ��¨е�ͧ���㨶١��ͧ ��鹵��� 3 �繢�鹵��ü�������ŧ �����������͡���ѧ��µ����˹����������� �����鹵��� 2 ���Ǥ�èФ��� � ������͡���ѧ���ŧ���й��� ᷹�����ش����͡���ѧ����·ѹ�� ��駹������������ʹ�������������������������͡�ʡѺ���������Ըշ��ͺ���ö�Ҿ�ҧ��� Ẻ���ͺ ���ö�Ҿ �ҧ����ҵðҹ�����ҧ����� ��Сͺ���� ��ͷ��ͺ �ѧ���
����ª�������Ѻ�ҡ����Ԩ�� 1. ��Һ�ѡɳ����ö�Ҿ�ҧ��¢ͧ�ѡ���¹�дѺ�Ѹ���֡�� ���� 13 - 15 �� �Ҿ������ǻ���� ��е�������Ҥ �¨�ṡ�����¡�÷��ͺ �����繢����ž�鹰ҹ㹡���֡�����͡�˹���º������Ѻ��þѲ�����ö�Ҿ�ҧ��¢ͧ�ѡ���¹��дѺ������ 2. ���ҧࡳ���ҵðҹ���ö�Ҿ�ҧ��¢ͧ�ѡ���¹�дѺ�Ѹ���֡�� ���� 13 - 15 �� �����繺�÷Ѵ�ҹ����ࡳ����Ҿ������ǻ���� ����Ѻ���º��º��ҷ����ҡ����Ѵ���ͷ��ͺ���ö�Ҿ�ҧ��� 3. ˹��§ҹ�������Ǣ�ͧ㹡�èѴ����֡�� ����ö�����Ƿҧ���͡���ҧἹ�Ѳ�ҷҧ��ҹ��ҧ��¢ͧ�ѡ���¹������ 4. ˹��§ҹ�������Ǣ�ͧ��ҹ��º����������ҧ�ѧ���������秢ͧ�Ҥ�Ѱ ����ö�����Ƿҧ㹡�á�˹���ȷҧ㹡�����ҧ ��º�� ���ط�� ���������¡�ô��Թ�ҹ��ҹ��������������͡���ѧ��������آ�Ҿ����Ѻ��÷��ͺ���ö�Ҿ�ҧ��·���鷴�ͺ���ö�Ҿ�ҧ�������Ѻ�ѡ���¹����Ѹ���֡�һշ� 1 ��� ���ͤ����дǡ������ػ�ó�������ö�����§��� �� 6 ��¡�� ��� 1. ����ⴴ�� (Standing Long-Jump) ���Ѵ��ѧ��������͢�㹡�á��ⴴ仢�ҧ˹�� ˹����Ѵ��ૹ������ 2. �ء - ��� 30 �Թҷ� (30 Seconds Sit - ups) ���Ѵ�������ç���ʹ���ͧ��������ͷ�ͧ㹡�÷��ء - ��� ˹����Ѵ�繨ӹǹ���� �������� 30 �Թҷ� 3. �ѹ��� 30 �Թҷ� (Push-up 30 Second) ���Ѵ�������ç ����ʹ���ͧ���������ᢹ���������� ˹����Ѵ�繨ӹǹ���� �������� 30 �Թҷ� 4. ��觡�Ѻ��� (Timed Shuttle Run) ���Ѵ�������ͧ������ͧ�� ��������� ��С�÷ç��� 㹡����觡�Ѻ������� 10 ���� ˹����Ѵ���Թҷ���зȹ����ͧ���˹� 5. ��������� (Distance Run) ���зҧ 1,000 ���� ����Ѻ�ѡ���¹��� ������зҧ 800 ���� ����Ѻ�ѡ���¹˭ԧ ���Ѵ����ʹ���ͧ�к�������¹���Ե��С������ (Cardio Vascular Endurance) ˹����Ѵ�繹ҷ���зȹ����ͧ���˹� 6. ��������� (Trunk Forward Flexibility) ���Ѵ��������ö㹡���״����´�ͧ�����������Т�͵�� ���ش��ǧ�ͧ���������Ǩҡ��ҹ������´��ҵç��������ͧ�Ѵ��������� (Flexibilimeter) ˹����Ѵ��ૹ������ �Ը����ҧ�������л�Ѻ��ا���ö�Ҿ�ҧ��µ���š�÷��ͺ �ʶҹ�֡�Ҩ����Ըշ��ͺ���ö�Ҿ�ҧ��������آ�Ҿ �����繡�÷��ͺ�آ�Ҿ��鹾�鹰ҹ�ͧ�ؤ���·���� �������;����������ͧ����鹡�����ҧ���������������آ�Ҿ���� ࡳ������Թ�š�÷��ͺ���ö�Ҿ�ҧ��� ���ҧ��� 1 ࡳ���ҵðҹ���ö�Ҿ�ҧ��¢ͧ�ѡ���¹������� 7 �� ������ǻ���� �.1
|