เป็นประจําเดือนกินนมได้ไหม

ในช่วงเวลาที่สาวๆ มีประจำเดือนนั้น จะมีอาการทางร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะปวดท้อง ปวดหลัง ปวดหัว คลื่นไส้ หรือเป็นตะคริว ล้วนแล้วมาจากการที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงไข่ตกของทุกเดือน บางคนต้องใช้ยาแก้ปวดประจำเดือนช่วยบรรเทา ซึ่งอาการต่างๆ ในระหว่างมีประจำเดือนนั้นสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยอาหารเช่นกัน รวมถึงอาหารบางอย่างก็ไม่ควรกินในช่วงมีประจำเดือนเพราะจะส่งผลให้อาการต่างๆ แย่ลงได้และเมื่อมี ประจำเดือนห้ามกินอะไร บ้างนั้น รวมอาหารต้องห้ามและควรกินสำหรับสาวๆ ที่ต้องรู้

เป็นประจำเดือนห้ามกินอะไรบ้าง และอาหารอะไรที่ควรกิน

ถึงแม้ว่าสาวๆ อาจจะอยากหยิบน้ำอัดลมกระป๋อง มันฝรั่ง หรือไก่ทอดสักชิ้นมากินเพื่อปลอบโยนฮอร์โมน แต่จริงๆ แล้ว นั่นอาจจะทำอันตรายทั้งภายในและภายนอกของร่างกายได้มากมาย เช่น ปวดประจำเดือนมากขึ้น ลองมาดูกันว่าปวดท้องเมนส์ห้ามกินอะไรและควรหลีกเลี่ยง รวมถึงอาหารอะไรที่ดีที่สุดที่ควรกินในช่วงมีประจำเดือน

1. อาหารแปรรูป

คนเป็นเมนห้ามกินอะไรบ้าง อย่างแรกเลยคือ อาหารกระป๋อง เนื้อสัตว์แปรรูป และรายการอื่นๆ ที่ทำด้วยสารเคมีและสารกันบูด เพราะอาจทำให้ท้องอืดและการกักเก็บน้ำแย่ลง รวมถึงระดับโซเดียมสูงนั้นไม่ดีต่อสุขภาพทุกช่วงเวลาของเดือนไม่ใช่แค่เวลามีประจำเดือนเท่านั้น

1. แอลกอฮอล์

เมื่อคุณมีประจำเดือน ปวดท้องเมนส์ห้ามกินอะไร ให้ลดหรือเลิกบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการสูญเสียเลือดในเวลานี้จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ ทำให้คุณเสี่ยงต่อผลข้างเคียงของแอลกอฮอล์มากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ความเหนื่อยล้ารุนแรงขึ้นด้วย รวมถึงแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณขาดน้ำ ซึ่งอาจทำให้อาการปวดศีรษะแย่ลงและทำให้ท้องอืดได้ และสามารถนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสียและคลื่นไส้

1. อาหารรสจัด

หากสาวๆ ต้องต่อสู้กับความเหนื่อยล้า มีเลือดออกรุนแรง และเป็นตะคริวในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน เพื่อลดและบรรเทาอาการให้ดีขึ้น คนเป็นเมนห้ามกินอะไรนั้น ให้ลดอาหารรสจัดลง เพราะอาหารรสเผ็ดอาจเพิ่มก๊าซและทำให้ท้องอืดส่งผลให้ปวดท้องมากขึ้นได้

1. พืชตระกูลถั่ว

หนึ่งในอาหารที่เมื่อมีประจำเดือนห้ามกินอะไรนั้นก็คือ ถั่วดำ ถั่วแดง และพืชตระกูลถั่วทั้งหมด เพราะจะทำให้ท้องอืด และรู้สึกไม่สบายตัว หากอยากให้อาการปวดท้องทุเลาลง ลองงดกินถั่วดูนะคะ

1. กาแฟ

คาเฟอีนเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เมื่อมี ประจำเดือนห้ามกินอะไร เพราะอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องอืด นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ปวดหัวรุนแรงขึ้นด้วย แต่การถอนคาเฟอีนทันทีก็อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้เช่นกัน ดังนั้น อย่าตัดกาแฟออกไปหมดถ้าคุณเคยดื่ม 2-3 แก้วต่อวัน อาจจะค่อยๆ ลดเหลือเพียง 1 แก้วเพื่อให้อาการไม่แย่ลง และกาแฟอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ หากคุณมักจะมีอาการท้องร่วงในช่วงมีประจำเดือน การลดการบริโภคกาแฟอาจทำให้อาการเหล่านี้ไม่เกิดขึ้น

1. น้ำตาล

การกินน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะเป็นเรื่องปกติ แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้พลังงานพุ่งสูงขึ้นตามมาด้วย และอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง หากคุณมักจะรู้สึกหงุดหงิด หดหู่ หรือวิตกกังวลในช่วงมีประจำเดือน ลองลดอาหารหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เพราะอาหารน้ำตาลสูงเป็นหนึ่งในอาหารที่เมื่อมีประจำเดือนห้ามกินอะไร หากงดน้ำตาลได้จะสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้ ส่วนเป็นเมนส์ห้ามกินผลไม้อะไรนั้น แนะนำว่าให้งดผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน ขนุน มะม่วงสุก ลำไย น้อยหน่า เป็นต้น

อาหารที่ควรกินในระหว่างมีประจำเดือน

นอกไปจากเวลามีประจำเดือนห้ามกินอะไรแล้วนั้น ยังมีอาหารที่เราควรกินในระหว่างมีประจำเดือนอีกด้วย เพื่อช่วยบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ และควรระวังอย่าใช้ยาเลื่อนประจำเดือนผลข้างเคียงมากกว่าที่คิด แม้ว่าอาการเมื่อมีประจำเดือนจะทำให้เจ็บปวดได้ แต่ก็เป็นกลไกการทำงานของร่างกายที่เรียกว่ารอบเดือน และเพื่อให้อาการต่างๆ ดีขึ้นเรามากินเมนูเหล่านี้กันดีกว่า

1. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน A และ B และยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีอีกด้วย การบริโภคธาตุเหล็กที่พบในข้าวโอ๊ตในปริมาณมากมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของอาการ PMS และข้าวโอ๊ตยังเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีอาการปวดท้องประจำเดือน

1. แตงโม มะเดื่อ และลูกพลัม

ในขณะที่รู้กันไปแล้วว่าเป็นเมนส์ห้ามกินผลไม้อะไร แต่ผลไม้บางอย่างก็ดีต่อร่างกาย น้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้ เช่น แตงโม มะเดื่อ และลูกพลัม ช่วยตอบสนองความอยากของหวานได้ ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยลดอาการบวมและท้องอืด นอกจากนี้แตงโมยังมีปริมาณน้ำสูงและช่วยให้ร่างกายของเราชุ่มชื้นไม่ขาดน้ำอีกด้วย

1. ชาคาโมไมล์

อาหารที่ควรกินระหว่างมีประจำเดือนคือ ชาคาโมมายล์ เครื่องดื่มผ่อนคลายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายประสาทและมดลูก ช่วยลดความรุนแรงของตะคริว บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย

1. ขิง

ชาขิงอุ่นๆ สักแก้วสามารถช่วยบรรเทาอาการของการมีประจำเดือนได้ ขิงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยกล้ามเนื้อได้ดี นอกจากนี้ขิงยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ด้วย แต่ระวังอย่ากินขิงมากเกินไป เพราะการบริโภคมากกว่า 4 กรัมต่อวันอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและปวดท้องได้ค่ะ

DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้คำตอบใช่ไหม ? คนเป็นเมนห้ามกินอะไรบ้างก็ได้รู้กันไปแล้ว มาดูแลตัวเองในช่วงมีประจำเดือนด้วยอาหารต่างๆ เหล่านี้กันนะคะ ♡

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, byrdie.com, flo.health

diyinspirenow คนเป็นเมนห้ามกินอะไร ประจำเดือนห้ามกินอะไร สุขภาพกาย แอพเช็คประจำเดือน

หาข้อมูล-ลงมือเขียนและเรียบเรียงโดยทีมกองบรรณาธิการเว็บไซต์ DIY INSPIRE NOW