อาการปวดหลังส่วนล่าง (Lower back pain) เป็นอาการปวดหลังที่เกิดจากการบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอกของกล้ามเนื้อ หรืออาจจะเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่ผิดท่าทาง การเปลี่ยนท่านอนช่วยให้อาการปวดหลังล่างดีขึ้นได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังล่าง และช่วยป้องกันอาการปวดหลังช่วงล่างได้ Hello คุณหมอ มี ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่าง มาให้ได้ลองทำตามกัน Show อาการปวดหลังช่วงล่าง คืออะไร?อาการปวดหลังล่าง (Lower back pain) คืออาการปวดที่บริเวณเอว สะโพก โดยจะมีอาการปวดหลังล่างเมื่อมีการเคลื่อนไหว ส่งผลให้เคลื่อนไหวหรือยืนตัวตรงได้ยาก อาการปวดหลังล่างเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ กล้ามเนื้ออักเสบ เคล็ดขัดยอก ซึ่งอาการปวดหลังล่างสามารถบรรเทาได้ด้วยการ เปลี่ยนท่านอนหรือการออกกำลังกาย อาการปวดหลังช่วงล่าง เกิดจากอะไรได้บ้าง
กล้ามเนื้อและเอ็นด้านหลังสามารถยืดหรือเกิดอาการฉีกขาดได้หากทำกิจกรรมมากไป ทำให้เกิดอาการปวด ตึงบริเวณหลังส่วนล่าง รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้ การพักผ่อนหรือการทำกายภาพบำบัดสามารถลดอาการเหล่านี้ได้
เมื่อหมอนรองกระดูกได้รับบาดเจ็บ หมอนรองกระดูกเคลื่อน จนกระดูกอ่อนรอบ ๆ ไปกดทับไขสันหรือรากประสาทถูกกด ถึงสาเหตุต่าง ๆ เหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังช่วงล่างได้
อาการปวดร้าวจากสะโพกนั้น อาจเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนจนไปกดทับเส้นประสาทที่เชื่อมระหว่างกระดูกสันหลังกับขา ส่งผลทำให้เกิดอาการปวดสะโพก
เมื่อได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าจะหกล้ม อาการบาดเจ็บจากกีฬา หรือได้รับอุบัติเหตุทางรถยนต์ จนทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย กระดูกสันหลังหัก หมอนรองกระดูกแตก จะทำให้เกิดอาการปวดหลังจากการได้รับบาดเจ็บในทันที นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น รู้สึกชาที่ขา ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่างการออกกำลังกาย เป็นวิธีที่สามารถป้องกันและ บรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่าง ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย นอกจากนี้ นักวิจัยยังบอกอีกว่า การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจช่วยลดอาการตึงและเร่งกระบวนการรักษาได้ ซึ่ง ท่าออกกำลังกาย บรรเทาอาการปวดหลังช่วงล่าง มีดังนี้ ท่าสะพาน (Bridges) ท่าสะพานเป็นท่าโยคะ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของบั้นท้าย นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกอีกด้วย โดยท่าสะพานโค้งมีขั้นตอนการทำ ดังนี้
ท่า Knee-to-chest Stretches ท่า Knee-to-chest Stretches เป็นท่าที่ยืดเข่าจนถึงหน้าอก ซึ่งเป็นท่าที่สามารถยืดหลังส่วนล่าง เพื่อบรรเทาความตึงและช่วยลดอาการปวดได้ ขั้นตอนการทำท่า Knee-to-chest Stretches มีดังนี้
ท่า Lower Back Rotational Stretches ท่า Lower Back Rotational Stretches เป็นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงกล้ามเนื้อแกนกลาง เพื่อช่วยให้ร่างกายเกิดความสมดุล ขั้นตอนการทำท่า Lower Back Rotational Stretches มีดังนี้
ท่า Lying Lateral Leg Lifts ท่า Lying Lateral Leg Lifts สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและช่วยรักษาสมดุลที่ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวให้ดีขึ้นได้ ขั้นตอนการทำท่า Lying Lateral Leg Lifts สามารถทำได้ดังนี้
ท่าแมว (Cat Stretches) การเล่นโยคะท่าแมวเป็นท่าที่ช่วยยืดหลังทำให้แข็งแรงและคลายความตึงของกล้ามเนื้อได้ ขั้นตอนการทำท่าแมว สามารถทำได้ดังนี้
 การนั่งทำงานนานๆ นอกจากจะทำให้เราปวดเมื่อกล้ามเนื้อทั่วร่างแล้ว “หลังส่วนล่าง” ก็กลายเป็นหนึ่งในบริเวณที่ต้องรับน้ำหนักจากการนั่งจนทำให้รู้สึกปวดร้าวและชาไปจนถึงเอว ส่งผลให้สาวๆ หลายคนต้องเจอกับอาการปวดเรื้อรังถึงขั้นเป็นออฟฟิศซินโดรมตามมา เพราะฉะนั้นลองมาดู 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ที่ DIY INSPIRE NOW นำมาฝากกันดีกว่า รับรองว่าแต่ละท่าช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวด ทำให้หลังส่วนล่างของเราแข็งแรงขึ้น แถมช่วยลดความเสี่ยงการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้ด้วยค่ะ
เริ่มกันที่ท่า Bridge หรือท่าสะพานโค้งแบบดัดแปลง เป็น ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ง่ายๆ แถมยังช่วยทำให้สะโพกของเรากระชับและเฟิร์มขึ้นด้วย การบริหารด้วยท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกของเราแข็งแรงขึ้นจึงช่วยซัพพอร์ทหลังส่วนล่างได้ดีและช่วยลดอาการปวดจากการนั่งทำงานนานๆ ได้ค่ะ วิธีบริหาร :
สำหรับท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อท่านี้ เป็น ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ที่ช่วยลดและบรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะ ใครที่หลังเจ็บ แข็ง ตึง ลองทำตามนี้ดูรับรองว่าช่วยบรรเทาปวดได้ดีแน่นอนค่ะ วิธีบริหาร :
ใครกำลังมองหา ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ที่ช่วยลดอาการปวดหลังและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อท้องหล่ะก็ ต้องห้ามพลาดเลยค่ะ วิธีบริหาร :
การทำท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อสะโพกส่วนข้าง มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อหลังของเราแข็งแรง ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวและสร้างสมดุลให้ร่างกาย วิธีบริหาร :
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างท่านี้เลียนแบบมาจากการยืดหลังของแมว เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่น แข็งแรง และช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ วิธีบริหาร :
สำหรับสาวๆ ที่อยากให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงและอยากปรับบุคลิกภาพให้ดูดี ลดอาการหลังแอ่นรวมถึงบรรเทาอาการปวดหลัง สามารถบริหารร่างกายดูท่านี้เป็นประจำเพื่อเสริมความแกร่งให้กล้ามเนื้อของเราได้ค่ะ วิธีบริหาร :
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างท่านี้เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับสาวๆ มาก เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้ว ยังช่วยลดภาวะหลังแอ่น ช่วยทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง แถมยังช่วยลดอาการพุงยื่นมาด้านหน้าจนทำให้เราดูเหมือนคนมีหน้าท้องด้วยนะคะ วิธีบริหาร :
DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียสุขภาพมากขึ้นหรือเปล่าคะ ? ใครได้ลองทำท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากแล้วได้ผลเป็นยังไงบ้าง อย่าลืมมาแชร์ผลลัพธ์ให้เรารู้ด้วยนะ ♡ อ้างอิงที่มาและเครดิตรูปภาพจาก : medicalnewstoday.com diyinspirenow ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ยืดกล้ามเนื้อหลัง ออกกำลังกาย หาข้อมูล-ลงมือเขียนและเรียบเรียงโดยทีมกองบรรณาธิการเว็บไซต์ DIY INSPIRE NOW |
สร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง
ลิขสิทธิ์ © 2024 berikutyang Inc.
