เดี๋ยวนี้ต้องยอมรับว่าการมีทั้งรูปร่างและสุขภาพที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะนอกจากร่างกายจะแข็งแรงแล้วเรายังมีความคล่องแคล่วกระฉับกระเฉง หลายคนจึงหันมาออกกำลังกายและใส่ใจสุขภาพมากขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังแบบคาร์ดิโอนี่ถือว่าฮอตฮิตเพราะนอกจากจะไม่ต้องใช้อุปกรณ์แล้วยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้ทั่วทั้งร่างกายและยังสนุกอีกด้วย เรียกว่าเต้นไปหอบไป ทั้งเหนื่อยแล้วก็สนุกค่ะ และแน่นอนว่าคุณจะไม่มีทางเหนื่อยฟรี เพราะถ้าหากคุณออกกำลังกายทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ที่คุณจะได้รับก็คือร่างกายที่กระชับ, ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์, น้ำหนักลดลง และยังมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย
การทำงานในแต่ละวันส่วนใหญ่มักจะก่อให้เกิดความเครียดโดยที่บางครั้งเราก็ไม่รู้ตัว เมื่อต้องอยู่ในสถานการณ์เดิม ๆ ทำเรื่องเดิมซ้ำ ๆ เป็นประจำ กิจกรรมเหล่านั้นอาจจะส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ค่ะ และวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดลงไปได้ก็คือการออกกำลังกาย บางคนอาจจะนึกไม่ถึงว่าการได้ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความครียดและลดอาการเจ็บป่วยในด้านอื่น ๆ ได้ ถ้าเพื่อน ๆ สังเกตจะเห็นว่าคนที่ออกกำลังกายบ่อย ๆ จะค่อนข้างอารมณ์ดีและไม่ค่อยจะมีความเครียด แถมวิ่งไปวิ่งมายังได้เจอเพื่อนใหม่อีกเยอะแยะ ยิ่งไปกว่านั้นหลังจากได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายส่งผลให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้น ตื่นเช้ามารู้สึกสดชื่นอีกด้วยค่ะ (1)
พูดมาขนาดนี้หลายคนคงจะรู้สึกฮึกเหิมขึ้นมาแล้ว ก่อนจะไปออกกำลังกายแวะเลือกแคปชั่นเด็ด ๆ ไว้โพสต์รูปปัง ๆ กันสักหน่อย อย่ารอช้าไปดูกันเลยดีกว่า
แคปชั่นออกกำลังกายภาษาอังกฤษพร้อมคำแปลภาษาไทย
I only work out because I really, really like donuts. | ที่ฉันมาออกกำลังกาย เพราะฉันชอบ…กินโดนัท |
We don’t need to be perfect… we just need to get started. | ไม่จำเป็นต้องเพอร์เฟ็คหรอก แต่เราจำเป็นต้องเริ่มออกกำลังจริง ๆ สักที |
Gym Rule #1: If you want to know the correct way to perform an exercise, the answer is: Whatever hurts most. | กฏข้อที่ 1: ถ้าอยากรู้ว่าวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้องที่สุดคืออะไร คำตอบคืออะไรก็ได้ที่เจ็บที่สุด |
I’m only here so I can eat more later. | ฉันมาที่นี่เพราะจะได้ไม่รู้สึกผิดเวลากินเยอะ ๆ |
Everything is hard before it is easy. | เรื่องง่าย ๆ มันเคยยากมาก่อน |
I’ve got 99 problems, but I’m going to the gym to ignore all of them. | มีปัญหาร้อยแปดแต่ไม่สนใจหรอกเพราะฉันจะไปยิม |
I’m torn between cardio and pizza. | เลือกไม่ถูกว่าจะคาร์ดิโอหรือกินพิซซ่าดี |
My doctor recently told me that jogging could add years to my life. I think he was right. I feel ten years older already. | หมอบอกว่าการออกไปจ็อกกิ้งบ่อย ๆ จะช่วยยืดอายุได้เป็น 10 ปี เขาก็น่าจะพูดถูกแหละ เพราะตอนนี้ฉันรู้สึกแก่ขึ้นประมาณ 10 ปีได้ |
It never gets easier. You just get better at it. | มันไม่เคยง่ายหรอก คุณแค่ต้องทำให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ |
Life has its ups and downs. We call them squats. | ชีวิตมันก็ขึ้น ๆ ลง ๆ แบบนี้แหละ เราเรียกว่าการสควอช |
I’m sweating like a sinner at church. | เหงื่อออกอย่างกับวิ่งอยู่ในวัด (อารมณ์มุกตลก คนบาปเข้าวัดแล้วรู้สึกร้อน ๆ) |
The real workout starts when you want to stop. | การออกกำลังกายที่แท้จริงจะเริ่มต้นขึ้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณอยากหยุดแล้ว (หมายถึง หากคุณรู้สึกเหนื่อยจนอยากหยุดแล้ว แสดงว่านั่นคือการกำลังกายที่เห็นผล) |
Each day is another chance to change your life. | คุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองในทุก ๆ วัน |
My favorite machine at the gym is the television. | อุปกรณ์ที่ฉันชอบที่สุดในยิมคือทีวี |
I don’t sweat, I sparkle. | ไม่ได้เหงื่อไหลแต่ฉันแค่เปล่งประกายเฉย ๆ |
My favorite exercise at the gym would probably be judging | การออกกำลังกายที่ฉันชอบที่สุดในยิมคงจะเป็นการนินทาชาวบ้าน |
Be patient and tough; someday this pain will be useful to you. | เข้มแข็งและอดทนอีกนิด สักวันความเจ็บปวดเหล่านี้จะมอบสิ่งดี ๆ กลับมา |
The same voice that says “give up” can also be trained to say “keep going”. | คำว่า “ยอมแพ้” สามารถเปลี่ยนเป็นคำว่า “สู้ต่อไป” ได้นะ |
Hustle for that muscle. | มุ่งมั่นเพื่อปั้นกล้าม |
I just finished some squats and didn’t toot once. | เพิ่งสควอชเสร็จโดยที่ไม่ได้เผลอตดเลยสักครั้ง |
I really think that tossing and turning at night should be considered exercise! | ฉันคิดว่าการนอนพลิกไปพลิกมาในตอนกลางคืน ควรนับเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งด้วย |
To be number one, you have to train like you’re number two. | ถ้าอยากจะเป็นที่หนึ่ง ก็ควรฝึกให้หนักเหมือนกำลังเป็นรองอยู่ |
A healthy lifestyle is something we refine over time, not overnight. | สุขภาพดีจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างช้า ๆ ไม่ใช่แค่ข้ามคืน |
“eat clean, stay fit, and have a burger to stay sane.” | กินคลีน, ออกกำลัง และกินเบอร์เกอร์บ้างเพื่อสุขภาพ (จิต) ที่ดี |
I’m here for the workout selfie. | ฉันมาที่นี่เพราะอยากเซลฟี่เฉย ๆ |
Exercise is the poor man’s plastic surgery. | การออกกำลังกายคือการศัลยกรรมสำหรับหรับคนงบน้อย |
The only place success comes before work is in the dictionary. | ความสำเร็จก่อนลงมือทำ มีแค่ในพจนานุกรมเท่านั้นแหละ |
I’m always weirdly proud when my pee is clear… | อาจจะแปลก ๆ หน่อยนะ แต่ฉันภูมิใจทุกครั้งที่ฉี่มีสีใส |
Sweat is your fat crying. | เหงื่อคือน้ำตาของไขมัน |
Shut up and squat! | หุบปากแล้วสควอชต่อซะ! |
I exercised once, but found I was allergic to it. My skin flushed and my heart raced. I got sweaty and short of breath. Very dangerous. | เคยออกกำลังกายครั้งนึงแล้วก็พบว่าฉันแพ้ คือผิวมันจะแดง ๆ หัวใจก็เต้นแรง หายใจไม่ค่อยออกแถมยังมีเหงื่อออกอีก มันโคตรอันตรายเลย |
I need to get in shape. If I were murdered right now, my chalk outline would be a circle. | ต้องลดหุ่นด่วน ๆ เลย ถ้าโดนฆ่าตอนนี้ตำรวจต้องวาดรูปฉันเป็นวงกลมแน่ ๆ |
I don’t want to look skinny. I want to look like I could kick your butt. | ไม่ได้อยากผอม แต่ฉันอยากแข็งแรงพอที่จะเตะก้นแกได้เท่านั้นแหละ |
Dear fat: Prepare to die! Sincerely, me. | ถึงไขมัน: แกเตรียมตัวตายได้เลย จากฉัน |
I wear black to the gym because it’s like a funeral for my fat. | ฉันแต่งชุดดำไปยิม เพราะมันคือการไว้อาลัยให้กับไขมันของฉัน |
Cut carbs? Sure, I can do that… *slices bread. | ตัดคาร์บ? แน่นอนฉันทำได้อยู่แล้ว //หั่นขนมปัง |
Friday night. party at the gym with my friends dumbbell and barbell. | คืนวันศุกร์มีปาร์ตี้ที่ยิมกับดัมเบลและบาร์เบล |
Do I have abs yet? | ฉันมีกล้ามท้องยังเนี่ย |
Stop rewarding yourself with food. You are not a dog. | หยุดให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารได้แล้ว แกไม่ใช่หมานะ |
Sore? Tired? Out of breath? Good… it’s working. | เจ็บเหรอ? เหนื่อยเหรอ? หมดแรงแล้วเหรอ? ดีแล้ว นั่นแหละผลลัพธ์ |
No alarm clock needed, my passion wakes me up. | ไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาปลุกหรอก แพชชั่นจะปลุกให้ฉันตื่นเอง |
If you still look cute after working out, you didn’t go hard enough. | ถ้าออกกำลังกายแล้วยังดูดีอยู่ นั่นแปลว่ามันยังหนักไม่พอ |
I ate healthy and exercised today. I better wake up skinny tomorrow. | วันนี้กินคลีนและออกกำลังกายไปแล้ว หวังว่าตื่นมาพรุ่งนี้แล้วจะผอม |
No one ever drowned in sweat. | ไม่มีใครจมเหงื่อตายหรอก |
I work out so I can drink beer. | ออกกำลังกายมาแล้ว ดังนั้นฉันจึงดื่มเบียร์ได้ |
If no one thinks you can, then you have to. | ถ้าคนอื่นคิดว่าคุณทำไม่ได้คุณก็ต้องทำให้เห็น |
Cardio? Is that Spanish? | คาร์ดิโอคืออะไร? ภาษาสเปนเหรอ? |
Change doesn’t happen overnight. Be patient | การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นแค่ข้ามคืน พยายามหน่อย |
If you have time for social media, then you have time for exercise. | ถ้ามีเวลานอนเล่นมือถือก็น่าจะมีเวลาออกกำลังกายเหมือนกันนะ |
Fitness is not about being better than someone. Fitness is about being better than the person you were yesterday. | การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณดูดีกว่าคนอื่น แต่มันทำให้คุณดูดีขึ้นกว่าเมื่อวาน |
I’m doing this for me. | ฉันกำลังทำเพื่อตัวเอง |
Keep your squats low and your standards high. | สควอชต่ำ ๆ แล้วตั้งสเป็กไว้สูง ๆ |
Slow but steady. | ช้าแต่ชัวร์ |
การออกกำลังกายนี่ให้อะไรเราได้มากกว่าหุ่นดีจริง ๆ เลยนะคะ ยิ่งสมัยนี้เทรนด์หนุ่มสาวสุขภาพดีกำลังมาแรงแซงทางโค้งจนหลายคนหันมาลดน้ำหนักกันอย่างจริงจัง ส่วนตัวเราคิดว่าเทรนด์เหล่านี้เปรียบเสมือนดาบสองคม เพราะในแง่หนึ่งมันเป็นตัวชักจูงชั้นเยี่ยมที่ทำให้หลาย ๆ คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งออกกำลังกาย และทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่อีกด้านหนึ่งบางคนก็ยึดติดกับมันมากเกินไปจนยอมอดอาหารหรือหันไปพึ่งพายาลดน้ำหนัก แทนที่จะได้สุขภาพดีกลับกลายเป็นความทุกข์และสุขภาพแย่ลง ดังนั้นเราขอแนะนำให้เพื่อน ๆ ค่อย ๆ ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ปรับการใช้ชีวิตประจำวันไปเรื่อย ๆ กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียวฉันใด หุ่นสวยก็ไม่สามารถเสกได้ในหนึ่งคืนฉันนั้น พยายามอย่าลดน้ำหนักเพื่อหุ่นผอม หุ่นสวย หรือต้องการให้คนอื่นมาชื่นชม เปลี่ยนไปโฟกัสที่สุขภาพและความสุขความสบายใจจะช่วยให้เรามีกำลังใจเยอะกว่าค่ะ สำหรับใครที่กำลังมองหาอุปกรณ์หรือตัวช่วยในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกางเกงเลกกิ้ง, ชุดซาวน่า, ชุดฝึกกล้ามเนื้อ, ถุงมือฟิตเนส, ดัมเบล, อุปกรณ์บริหารหน้าท้อง, เชือกกระโดด, ลู่วิ่งไฟฟ้า, หรือแม้กระทั่งเครื่องออกกำลังกายเราก็มีบทความและรีวิวให้เพื่อน ๆ ได้เลือกดูเพื่อประกอบการตัดสินใจได้เลยค่ะ
Reference
- Exercising to relax – Harvard University