��������ҧ��� (Warm up)� ��С��������ͧ (Cool down)� �����������?
����٧���بӹǹ�ҡ�١�١��ҹ�����ӧҹ ��ҷӡԨ��������ͧ�͡�ç ���ѡ������ҡ ���С��������ҧ��¢ͧ����٧���ب����������� �֧�ѡ������������ ����繤������㨼Դ���ҧ�ҡ ������ԧ���ǡ���͡���ѧ����繡�ô�ç����觡�÷�˹�ҷ����բͧ�к���ҧ�ͧ��ҧ��� ��з�����������Ǣ�� �����»����������ͧ�ա������������ҧ��§�����ͪ�������к���ҧ�ͧ��ҧ��·�˹�ҷ�������ҧ���� ������������ŧ ��������������ö�Ҿ�ҧ�����С�÷ӧҹ�ͧ�к���ҧ��������ŧ������� �������觡������������ �����͡���ѧ������ҧ����������ж١�ԸըЪ��ª��͡����������л�Ѻ��������Ţͧ��ҧ��¼���٧���ؠ����ѡ���ջѭ�ҡ���纻��� ���ͧ�ҡ��÷ӧҹ�ͧ���������ҧ��·���բմ��������ö㹡�÷ӧҹŴŧ�����֧�Ъ��¤Ǻ����ä��辺�������¼���٧���ؠ
�֧������͡���ѧ��� ����觷���ջ���ª�� ���ҢҴ����������������ա��Ҩ�������Դ�ѭ�����������á�������������㹡��������٧�������ͼ�������ä��Шӵ������������ͧ�ҡ������������Ҿ�ͧ����������к���ҧ����ҧ��� ��Сͺ�Ѻ����٧�����ա������¹�ŧ�ͧ��ҧ��·�駷ҧ��ҹ�ç���ҧ ��С�÷�˹�ҷ��������ŧ��� �͡���ѧ��¢ͧ����٧���ب֧��û�ԺѵԵ����鹵���ҧ��觤�Ѵ�ҡ���������� (�ô�֡����������´���Ǣ�� ���ͤ�����ѧ㹡���͡���ѧ���㹼���٧���ؔ ��� � ����������Ǣͧ����٧����㹡���͡���ѧ���� ) �����ѧ�ҡ������͡��������Ҩ��͡���ѧ������Ը�� �� �Թ ��� ����¨չ ����¤� �繵� ����͡���ѧ��·ء���駤����������¡�������ҧ��� (warm-up) ��Ш����� ��ü�������ŧ (cool-down) ���������ش��·ѹ�� ��觨Ъ���Ŵ��úҴ�纨ҡ�����蹡������͡���͡���ѧ�����ҧ˹�觴��� ������������´ �ѧ���
��鹵����͡���ѧ��� ����͡���ѧ������Ф��駻�Сͺ���� 4 ��鹵
|
�������´����״���������
���͡���ѧ��¤�ú������¡���״�������Ѵ��������͵�ҧ� �繡�����������״���蹢ͧ��͵����С�������� ��Ъ���Ŵ��úҴ�纵�������������Т�͵�͢���͡���ѧ������������״����������͡���樹����֡�֧ �� ��ù��ŧ�Ѻ������ǡ���л�����Ҫ��� �����������ͺ��������� ���� ᢹ ��Т� ����״����´ ���з���������Ǥ�ҧ��� �Ѻ 1-15 �֧��Ѻ�ҷ�ҵ�駵� �ӷ���� 3-5 ���� ���� 5-10 �ҷ� 㹼���٧���ط���ջѭ������ͧ��÷ç��Ǥ���ҷ������ִ���ͻ�ͧ�ѹ���ˡ��� �����������Ը��кѴᢹ���͢��ع�ç���Ш�����§��͡�úҴ��
������������´�״��������ʹ��·�ҷ���ͧ����ҹ� ����¡ᢹ�� �����������ҧ�ҹ� �����Ҩ�з�������ʹ�����§��ͧ�����§�� ������Դ�ҡ��˹���״������
��������ҧ���
��ѧ�ҡ�������´����״������������ǡ�������͡���ѧ��¤�������ҧ���������س�����������дѺ�����§�Ѻ�����ҧ�������ö��˹�ҷ����շ���ش���¡��������¡� ����繡�����������������ҧ�����ШԵ� �·���� ��������ҧ��¨л�Сͺ���¡�ú����������Ѻ����״�����С���������Ѵ��ҧ� ���ҧ������º�ҡ��ǹ�������ǹ��ҧ ��Шҡ��ǹ�������ǹ���� �ͧ��ҧ��� ����繡�������ҧ��·����
�ҡ��鹨֧���������͡���ѧ������ ��ѡɳФ���¡ѺẺ�����͡���ѧ������ҧ��ԧ�ѧ���� ����繡�������ҧ����� �� ��Ҩ��������С��Ҩ�ӡ���Թ����������觪��� �ѡ 3-5 �ҷ� ������������㨤���� �����Ǣ�� ��÷����ҧ���ͺ��蹨Ъ������˹��¡������������������ö�״�����բ�� �������һ���ҳ 3-5 �ҷ� ����������������Ǣ�� ��÷����ҧ���ͺ��蹨Ъ������������������������ö�״�����բ�� ��������������ͧ���¡Ԩ��������ͧ�ա�á����������ҹ� �� ¡����ŷ���չ��˹ѡ�ҡ
������͡���ѧ���
����٧���ؤ�����͡�Ըա���͡���ѧ��������������Ѻ��Ҿ��ҧ��¨֧���繻���ª��
�й�����͡���ѧ��·���ͧ�����������Ѵ�˭�� �������ͧ�͡�ç�ҡ �դ���������ͧ ��������ҹҹ�ͤ�à �� ������ ��������� ��蹨ѡ��ҹ �Ԩ������Ҩѧ��� ���¹�� ��� ����������ͧ� ������¡��ҡ���͡���ѧ��ª�Դ�����úԡ ����͡���ѧ��´��¤���˹ѡ�ҹ��ҧ���������ѡ��� ����͡���ѧ����������дѺ���Դ��͡ѹ�ҹ 15-30 �ҷ� �����繼���٧���ط��������͡���ѧ����ҡ� 㹤����á�ͧ����͡���ѧ������������͡���ѧ������� ������պ�� �����Ѻ����٧���ط���ջѭ���آ�Ҿ �� �����ѹ���Ե�٧ �ä���� ����ҹ ���������ҡ �Ҩ�������ö�͡���ѧ��µ�����ͧ�ѹ��ҹ�֧ 30 �ҷ� �Ըէ����㹡�û����Թ�ҡ�ä�ͼ���٧���ؤ���ѧࡵ�ҡ����Ф�������֡�ͧ���ͧ�����ҧ�͡���ѧ�����������ҧ��
�������֡�˹�����ҡ�Թ� ���������ͺ �ʴ�����˹�����ҡ�Թ� �ó��蹹��������ѡ��� ����͡���ѧ�����Ѻ�Ѻ�����ش�ѡ������� ���ǹѺ������ҷ���͡���ѧ�������Ф������䴻���ҳ 15-20 �ҷ�
��ü���ҧ���������ŧ
��ѧ��蹡��������͡���ѧ����������ԡ������ش�ѹ�� ��ä���� ������������Ф����ç�ͧ����͡���ѧ���ŧ���й��� �繡��Ŵ�������ҧ��¡�����ش�Ԩ���� ����������㨤���� �鹪��ŧ㹢�����ǡѹ ��Ъ���������Ե��������������������ᢹ��㹢���͡���ѧ������ҧ��ԧ�ѧ��� ��Ѻ����к�������¹ ����ᨡ����仵���������Ӥѭ�����ҧ��§�� �������ҧ��觤����ͧ
��ü���ҧ���������ŧ����ö���������Ŵ�����ç/���Ǣͧ����͡���ѧ��� �� ��ҡ��ѧ�����������Ŵ��������ŧ����������� �Թ����� ���Ǫ��ŧ����ӴѺ �����ش�͡���ѧ��¡�зѹ�ѹ�Ҩ���˵�����������Ͷ֧�Ѻ���ª��Ե�� �͡�ҡ����ѧ�繡�ê���Ŵ�ҡ�ûǴ�к��ͧ������������ա����
�����������ͤ������㹡���͡���ѧ���
㹪�ǧ�鹢ͧ����͡���ѧ��� ��û�Ժѵ����ҧ���� �ѻ���� �� 2 � 3 ���� ���ѹ����ѹ ��������������͡�ʾѡ�� �ҡ����������ҧ����������ҷ����ҷҧ������ö������ 4 � 5 ���駵���ѻ���� ����������Թ 5 ���駵���ѻ����
����ѹ�˹���������͡���ѧ��¡�������������������ҧ���������� � �� ��ú������¡��¡ᢹ���ŧ��ҹ˹�� ��ҹ��ҧ ��÷ӧҹ��ҹ �� ��þ�ǹ�Թ �����ҧö ����紡�Ш� �������ö��������ҧ��䡡�÷ӧҹ�ͧ��ҧ�������ջ����Է���Ҿ�բ���� ����͡���ѧ������ҧ�������ͨз������ҧ��¡�ЩѺ���੧��� ����Ӥѭ������آ�Ҿ�բ�� ����آ�Ҿ�������آ�Ҿ�Ե ������آ�Ҿ�բ���ä������纷������´��¹��з����ŧ ����������ä�������
�͡�����ҧ�ԧ
������ó ����侺���� ��Ф��. (2551). ����ҡѺ�����������آ�Ҿ㹼���٧���ؠ �鹤 7 ���Ҥ� 2551�ҡ //www.elder
web.com/health.html.
�ѹ��� ��ҹ���. (2541). ��û����Թ�����آ�Ҿ��ҧ���㹼���٧����. ��ا��ҹ��: �ح���ԡ�þ����.
�Ե���� Health Thailand. (2547). ����͡���ѧ���㹼���٧����. ��Ѻ���á�Ҥ� 2547 ˹�� 64-66
�ԪԵ ��֧���. ����٧���ءѺ����͡���ѧ���. �Ե���� ������ �շ�� 20 ��Ѻ��� 11
������� ������ѷ����. �(2537). �����Ǫ��ʵ��. ��ا��ҹ��: ��.��.���ù�ؤ��ૹ����.