- หน้าแรก
- เทคนิคการใช้งาน
ในปัจจุบัน HR Zone นั้นเป็นที่รู้จัก และใช้กันอย่างแพร่หลาย เนื่องจากเป็นค่าที่สำคัญในการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นเราจึงควรจะตั้งค่า HR Zone ให้ตรงกับสมรรถภาพของร่างกายเราให้มากที่สุด เพื่อให้ HR Zone ช่วยบอกความเหนื่อย, ความหนัก-เบา ในการออกกำลังกายให้แม่นยำที่สุด
มาลองตั้งค่า HR Zone ผ่าน App. Garmin Connect ตามขั้นตอน ไปพร้อมๆกันเลยครับ
- กดเข้าไปที่รูปนาฬิกา
หลักจากเปิด App Garmin Connect และเปิด Bluetooth เชื่อมต่อกับนาฬิกาเรียบร้อยแล้ว - เลือกที่ “การตั้งค่าผู้ใช้” (User Setting)
- เลื่อนลงมา และเลือกที่ “กำหนดค่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ” (Configure Heart Rate Zones)
- เลือกวิธีการคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งมีให้เลือกถึง 3 วิธี
- การแบ่ง HR Zone มี 3 วิธีดังนี้
- % อัตราหัวใจสูงสุด ( % of Max Heart Rate)
คำนวณจากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Max HR) และแบ่งออกเป็นเปอร์เซนต์ - % เกณฑ์แลคเตท ( % of Lactate Threshold)
คำนวณหาค่า Lactate Threshold โดยการทดสอบด้วยการออกกำลังกาย - % อัตราการเต้นของหัวใจที่สำรอง ( % of Heart Rate Reserve)
คำนวณจากการวัดค่า Max HR และอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก (Resting HR)
โดยการเลือกใช้ HR Zone ในแต่ละแบบนั้นมีข้อดี ข้อเสีย และหลักการในการคำนวณที่แตกต่างกันได้ ดังนั้นผู้ใช้ควรจะศึกษาวิธีการใช้งาน การคำนวณ และเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับตนเองมากที่สุด
- การหาค่า Resting Heart Rate
วิธีการหาอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก - ใช้ค่า Resting Heart Rate ที่ได้จากการใส่นาฬิกา Garmin นอน
ควรจะใช้ค่า Last 7 Days Avg. RHR หรือค่า Resting Heart Rate เฉลี่ย 7 วันล่าสุด
(ควรใส่นาฬิกาแน่นพอสมควร และต่อเนื่องกัน 7 วันเป็นอย่างน้อย) - ใช้ค่าที่ได้จากการวัดชีพจรด้วยตนเอง
สามารถวัดค่าชีพจรตนเองขณะที่ตื่นนอนได้ 2 จุดคือบริเวณคอ หรือบริเวณข้อมือ โดยจะนับอัตราการเต้นของตัวใจประมาณ 1 นาที แต่อย่างไรก็ตาม เราควรจะนำค่าที่ได้มาจดบันทึก และเฉลี่ยเป็นเวลา 7 วันด้วยเช่นกัน - การตั้งค่า HR Zone เฉพาะสำหรับการวิ่ง จักรยาน และว่ายน้ำ
สำหรับนักกีฬาที่ต้องการฝึกซ้อมเพื่อความเป็นเลิศ หรือต้องการเห็นผลจากการฝึกซ้อมกีฬาแต่ละชนิดอย่างจริงจัง
HR Zone เฉพาะกีฬานั้นคือว่าจำเป็นเป็นอย่างยิ่งสำหรับการฝึกซ้อม เพราะว่าจริงๆแล้ว HR Zone ในกีฬาวิ่ง กับ HR Zone ในกีฬาจักรยานนั้น ส่วนใหญ่แล้วจะมีค่าที่ไม่เท่ากัน เพราะกีฬาต่างประเภทกันมีการใช้กล้ามเนื้อไม่เหมือนกัน และแรงกระแทกของร่างกายก็ไม่เท่ากัน
ดังนั้นถ้าคุณต้องการซ้อมกีฬาอย่างจริงจัง การตั้งค่า HR Zone เฉพาะประเภทกีฬานั้นเป็นอะไรที่ตอบโจทย์นักกีฬาได้อย่างดีที่สุด
มาลองนำไปใช้กันได้นะครับ
Garmin Forerunner 235
นาฬิกา GPS สำหรับการวิ่งพร้อมการวัดอัตราการเต้นหัวใจที่ข้อมือ
***รับประกันตัวเครื่องเป็นระยะเวลา 1 ปี***
นาฬิกา GPS เพื่อการวิ่งพร้อมเซ็นเซอร์ภายในนาฬิกาวัดอัตราการเต้นหัวใจที่ข้อมือ นาฬิกา Garmin Forerunner 235 ส่งเสริมรูปแบบการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี ดีไซน์ด้วยสีสันสดใส อินเตอร์เฟสแบบกราฟิก อุปกรณ์นี้ไม่ได้เป็นเพียงนาฬิกาบอกเวลาเท่านั้น ยังเป็นอุปกรณ์ข้างกายที่ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น {SmartWatch} เป็นรุ่นที่อัพโหลดข้อมูลอัตโนมัติไปยังแอปฯ บนสมาร์ทโฟน Garmin Connect และใช้เซ็นเซอร์ GPS+GLONASS เพื่อติดตามฝีเท้า ระยะทาง และเวลา โดยที่นาฬิกา Garmin Forerunner 235 จะติดตามระยะทาง รายงานจำนวนก้าวที่เดิน แคลอรี่ และการนอนหลับได้ตลอดทั้งวัน แจ้งเตือนเมื่อมีข้อความ สายเรียกเข้า อีเมล กำหนดนัดหมายในปฏิทิน และการแจ้งเตือนบนโซเชียลมีเดีย
คุณสมบัติ และ ความสามารถ (Features)
วัดอัตราการเต้นหัวใจที่ข้อมือ
Garmin Forerunner 235 มาพร้อมกับเทคโนโลยีวัดการเต้นหัวใจที่ข้อมือ Elevate โดยวัดอัตราการเต้นหัวใจที่ข้อมือตลอดเวลา ซึ่งให้คุณมีตัวเลือกในการวิ่งโดยไม่ต้องคาดสายรัด มาตรวัดที่มีสีสันระบุโซนอัตราการเต้นหัวใจและจังหวะการเต้นของหัวใจต่อนาทีในแบบเรียลไทม์
ปรับแต่งนาฬิกาและการฝึกซ้อมของคุณ
ไม่มีนักวิ่งคนใดที่เหมือนกัน และเป้าหมายของพวกเขาก็เช่นกัน กำหนดเป้าหมายของตัวเองที่ต้องไปให้ถึงโดยการดาวน์โหลดแผนการออกกำลังกาย และการฝึกซ้อมขั้นสูงไปยังนาฬิกาคุณด้วย Garmin Connect คุณยังสามารถปรับแต่งช่องข้อมูล ดาวน์โหลดหน้าปัดนาฬิกา รวมถึง Widget และแอปพลิเคชันได้ฟรีทั้งหมดที่ Connect IQ
การวิ่งบนถนนและออฟโรด
มีมาตรวัดความเร่งภายใน พร้อมระบบเก็บข้อมูลระยะทางและ Pace เมื่อคุณกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งในร่มหรือสายพานวิ่ง โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริม Foot Pod แยกต่างหาก เมื่อคุณวิ่งเสร็จแล้ว เครื่องทำงานสองแบบโดยเป็นทั้งเครื่องติดตามกิจกรรม ทำการนับจำนวนก้าวและการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังเตือนให้คุณขยับหลังจากนั่งมานานกว่าหนึ่งชั่วโมง Garmin Forerunner 235 ใช้งานร่วมกันได้กับดาวเทียม GPS และ GLONASS เพื่อระบุตำแหน่งของคุณอย่างรวดเร็วและแม่นยำไม่ว่าคุณกำลังวิ่งลึกเข้าไปในป่าหรือใกล้ตึกสูงๆ
มี 4 สีให้เลือกซื้อ
นาฬิกา Garmin Forerunner 235 มีสีให้เลือกทั้งหมด 6 สี ตามสไตล์ และความชอบของผู้ใช้งาน ไม่ว่าจะเป็น สีเทา/ดำ (Gray/ Black) สีแดงลาวา/ดำ (Lava Red/ Black) สีเหลืองแสงอาทิตย์/ดำ (Solar Flare/ Black) และ สีฟรอสต์บลู/ดำ (Frost/ Black)
Gray/Black
Lava Red/Black
Solar Flare/Black
Frostblue/Black
อุปกรณ์ที่ให้มาภายในกล่องผลิตภัณฑ์ (What's in the box ?)
- นาฬิกา Forerunner 235 x 1 เรือน
- แท่นชาร์จไฟ/ข้อมูล x 1 ชิ้น
- คู่มือการใช้งาน x 1 เล่ม
ข้อมูลจำเพาะทางเทคนิค (Technical Specifications)
- ขนาดหน้าจอสี : เส้นผ่าศูนย์กลาง 1.23” (31.1 มม.)
- ความละเอียดหน้าจอ : 215 x 180 พิกเซล
- ขนาดตัวเรือน : 45 x 45 x 11.7 (มม.)
- ระยะเวลาการใช้งานแบตเตอรี่
- โหมดสมาร์ทวอทช์ : นานถึง 9 วัน
- การฝึกซ้อม : นานถึง 11 ชั่วโมง
- ระดับการกันน้ำ : สำหรับว่ายน้ำ 5 ATM
- ระบบพิกัดตำแหน่ง : GPS , GLONASS
- ระบบเซ็นเซอร์
- วัดอัตราการเต้นหัวใจที่ข้อมือด้วยเทคโนโลยี Garmin Elevate
- มาตรวัดความเร่ง
- รองรับการใช้งานร่วมกับสมาร์ทโฟน : iPhone , Android